
Tym, co odgrywa w przypadku Szóstki najważniejszą rolę, decyduje o jej skuteczności jest wytrwałość i samodyscyplina. Plan treningowy trwa w zależności od modelu albo 42 dni, albo 49. Pierwszy zakłada nieprzerwane, codzienne ćwiczenia w określonym rytmie, zaś drugi wprowadza dzień przerwy po sześciodniowej gimnastyce.
Aerobiczna szóstka Weidera, jak sama nazwa wskazuje, składa się z sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać w seriach i cyklach. Być może na początku wygląda to na zbyt skomplikowane, zwłaszcza gdy pierwszy raz ma się w rękach harmonogram, ale po przeczytaniu opisu wszystko staje się jasne.
Każdy przystępujący do treningu powinien już na początku zastanowić się, czy będzie mógł wygospodarować codziennie około 30 minut na ćwiczenia. Początkowo trening trwa krócej, ponieważ zarówno cykli, jak i serii jest mniej, ale z czasem, gdy intensywność wzrasta, trzeba mocno przyspieszyć, gdyż cały program nie powinien zajmować więcej jak 40 minut. Jest to bardzo ważne, ponieważ w tym czasie mięśnie rozgrzewają się i spalają cały napędzający je glikogen. Jeśli będziemy przedłużać gimnastykę, wówczas przeciążymy mięśnie, zakwasimy je, co w efekcie doprowadzi do procesów katabolicznych, niszczących efekty pracy – w ten sposób cały wysiłek może pójść na marne. Z kolei zbyt krótki trening uniemożliwi spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej.