
W pierwszym kroku należy stanąć przed stojakiem ze sztangą. Sztangę chwytamy mocno i pewnie dbając o dość szeroki rozstaw rąk. Następnie należy wsunąć się pod gryf i oprzeć go na barkach. Łokcie powinny być ściągnięte do tyłu i w tej pozycji zdejmujemy sztangę z uchwytu. Do ćwiczenia należy stanąć na całych stopach z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Rozstaw należy dopasować tak, aby był nieco szerszy niż rozstaw bioder. Ze sztanga na barkach robimy głęboki wdech, dbamy o proste plecy i okolice krzyża odchylone w tył. Napinamy mięśnie brzucha i koncentrujemy się przez skupienie wzroku w jednym punkcie przed sobą. Następnie uginamy powoli kolana i balansujemy ciałem przez lekki przechył do przodu. Powoli i z pełną koncentracją należy zejść do przysiadu i równie powoli rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej. W tym momencie powinien nastąpić wydech. Samo ćwiczenie wykonane prawidłowo nie należy do najbardziej skomplikowanych, ale warto zwrócić uwagę na technikę. Jak to zwykle bywa, przy treningu najważniejszy jest sposób jego przeprowadzania.