Orbitrek eliptyczny to sprzęt , które są połączeniem steppera z rowerem stacjonarnym. Przeznaczone są przede wszystkim do ćwiczeń aerobowych, cardio, fitness, nastawionych na spalanie tkanki tłuszczowej. Trening na orbitreku pozwala na ćwiczenie całego ciała – sprzęt ten angażuje duże partie mięśni nóg, pośladków, a nawet brzucha. Można go wykonywać samodzielnie lub jako uzupełnienie treningu siłowego czy fitness.
Dlaczego warto wybrać orbitrek w Marbo-Sport?
Orbitreki, które oferujemy w naszym sklepie, są przeznaczone przede wszystkim do użytku domowego. Nasi klienci mogą wśród nich znaleźć modele trenażerów na każdą kieszeń – od najprostszych urządzeń najbardziej zaawansowane orbitreki magnetyczne i elektromagnetyczne.
Wszystkie przyrządy do ćwiczeń dostępne w kategorii “Orbitreki” są wyposażone w funkcję regulowania siły oporu, dzięki czemu można łatwo zmieniać intensywność treningu, dostosowując go do możliwości swojego organizmu. Elektroniczne wyświetlacze ułatwiają bieżące kontrolowanie postępów.
W Marbo-Sport stawiamy nie tylko na funkcjonalność, ale też wygodę zakupów. Dlatego oferujemy proste i szybkie zwroty do 30 dni oraz darmową dostawę , dzięki czemu wybór orbitreka jest całkowicie bezpieczny. Dbamy również o jakość – w naszej ofercie znajdują się wyłącznie sprawdzone urządzenia renomowanych marek, takich jak Gymost, HAMMER, Finnlo czy Bowflex , które gwarantują trwałość i komfort użytkowania przez lata.
Orbitrek eliptyczny – co to takiego?
Orbitrek eliptyczny (znany też jako trenażer eliptyczny lub rower eliptyczny) to sprzęt sportowy, który łączy w sobie cechy klasycznego steppera, rowerka treningowego i bieżni. Ćwiczenia, które na nim wykonujemy, są więc zbliżone do tych, które wykonywalibyśmy na wszystkich tych typach maszyn. Ruch eliptyczny, jaki wymusza na nas trenażer, jest zbliżony do chodu, biegania lub wspinaczki górskiej.
Trening na orbitreku umożliwia zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wymodelowanie poszczególnych partii ciała. Jednocześnie nie są to ćwiczenia zbytnio obciążające – opierają się na płynnie wykonywanych ruchach i angażują wszystkie partie mięśniowe (około 80% mięśni), ale oszczędzają stawy, poprawiają pracę układu oddechowego i układu krążenia.
Na co zwrócić uwagę podczas wyboru orbitreka?
Jeżeli chcemy korzystać z takiego urządzenia w domu i decydujemy się na zakup orbitreka, musimy wziąć pod uwagę kilka elementów:
- cena,
- parametry (przede wszystkim: maksymalna waga użytkownika, waga koła zamachowego, pomiar pulsu, komputer pokładowy, programy treningowe)
- dopasowanie właściwości trenażera do docelowej grupy, która będzie na nim ćwiczyła,
- konstrukcja i materiał wykonania,
- dodatkowe funkcje.
Dla kogo orbitrek?
Jednym z punktów, na który należy zwrócić przy kupnie orbitreka, jest ustalenie docelowej grupy, która będzie z niego korzystała oraz uwzględnienie ich wagi i budowy. Ważnym aspektem jest bowiem nośność orbitreka. Większość modeli dopuszcza wagę użytkownika do 100 kg. Jednak w niektórych droższych trenażerach maksymalna waga użytkownika jest zwiększona nawet do 150 kg i 200 kg. Jest to dosyć istotny element, od niego bowiem zależy później sprawność i żywotność całego mechanizmu.
Drugim elementem, który należy bezwzględnie dostosować do wzrostu i sylwetki przyszłego użytkownika, jest długość kroku . Część orbitreków posiada trzystopniową regulację kroku. Jest to parametr istotny szczególnie w przypadku osób wysokich. Zbyt krótki krok sprawi bowiem, że szybciej się zmęczą, a ćwiczenia będą nieefektywne.
Koło zamachowe – kluczowy element
Jednym z najważniejszych elementów budowy trenażera jest koło zamachowe. Rozmiar i waga koła zamachowego są niezwykle istotne , jeżeli chodzi o pracę całego orbitreka. Wielkie i ciężkie koło pozwala nie tylko na większą płynność jazdy, a co za tym idzie wygodę użytkowania. Im większa waga koła zamachowego, tym wyższe jest również maksymalne obciążenie (w dobrych trenażerach jest ono regulowane). Taka budowa koła pozwala też na stworzenie większego oporu, czyli większego stopnia trudności, a w zasadzie poszerzenia skali różnych trudności.
Trenażery eliptyczne dopuszczają dwie możliwości regulacji oporu koła zamachowego:
- ręczną – za pomocą pokręteł,
- elektroniczną – za pomocą dostępnych na panelu przycisków (w tym przypadku można deklarować określony opór nawet podczas wykonywania ćwiczenia na orbitreku).
Konstrukcja orbitreka i materiał
Niezwykle istotny jest również materiał, z jakiego wykonany jest orbitrek oraz jego wykończenie. Powinien być mocny, solidny i trwały . Ważne jest też miejsce, które zamierzamy wygospodarować na trenażer. Musimy wziąć pod uwagę jego wymiary (np. 145 x 66 x 177 cm).
Dodatkowe funkcje i programy w orbitreku
Ostatni element to zaznajomienie się z oferowanymi przez producenta funkcjami i programami orbitreka. Większość dostępnych modeli trenażerów wyposażona jest w wyświetlacz, wskazujący czas treningu, przebyty dystans, średnią prędkość jazdy, pomiar pulsu, opcjonalnie również poziom tkanki tłuszczowej i ilość spalonych kalorii. Sporo modeli pozwala też na zaprogramowanie własnego programu treningowego dostosowanego do swoich potrzeb i możliwości.
Dodatkowe funkcje, w jakie może być wyposażony orbitrek, to m.in.:
- sensory dotykowe do pomiaru tętna,
- program HRC sterowany pracą serca,
- opcja Scan pokazująca wybrane parametry,
- test Recovery oceniający poziom wytrenowania,
- funkcja Body FAT,
- programy interwałowe,
- złącze PC do analizy wyników,
- udogodnienia takie jak port USB, uchwyt na bidon czy stojak na gazetę.
Kiedy decydujemy się na zakup orbitreka, musimy zatem odpowiedzieć sobie na pytania:
- jakie są nasze oczekiwania wobec maszyny,
- w jakie programy i funkcje powinien być wyposażony,
- jaki mamy budżet,
- które parametry są dla nas najważniejsze.
Magnetyczny, elektromagnetyczny, mechaniczny – rodzaje orbitreków
Kolejną z właściwości trenażera, na jaką trzeba zwrócić uwagę podczas jego kupna, jest system hamowania. Wyróżniamy trzy takie systemy:
- system mechaniczny – obecnie już rzadko spotykany system hamowania; siłę oporu reguluje się w tym przypadku manualnie za pomocą hamulca; służy do tego pokrętło,
- system magnetyczny – magnesy są tu rozłożone wokół koła zamachowego i oddziałują z różną siłą tworząc opór – hamując; tego typu rozwiązanie skutecznie niweluje wszelkie drgania i hałasy, dzięki czemu orbitrek magnetyczny jest dyskretny,
- system elektromagnetyczny – opór magnetyczny jest w tym przypadku regulowany za pomocą silnika elektrycznego, obciążenie można natomiast ustawiać samemu za pomocą panelu klawiatury i wbudowanego w orbitrek komputera.
Na tej podstawie sprzęt dzielimy na orbitreki magnetyczne, elektromagnetyczne oraz mechaniczne.
W jaki sposób działają poszczególne trenażery?
Orbitrek mechaniczny z pewnością będzie najtańszy. Trenażery mechaniczne nie posiadają również komputera pokładowego, w związku z czym ustawienie na nich programów treningowych nie będzie możliwe. Regulacja oporu odbywa się w nich manualnie, za pomocą pokrętła. Mechaniczne orbitreki powoli odchodzą do lamusa, ale nadal znajdują zastosowanie, jeśli potrzebujemy najprostszego sprzętu.
Na orbitrek magnetyczny – np. podstawowy model H5531-i od HMS albo bardziej zaawansowany ERX-900 HRC Toorx Fitness – wydamy już więcej, ale jest to opcja zdecydowanie nowocześniejsza. Zamiast mechanicznego hamulca wykorzystywane są w nich magnesy. Dzięki nim orbitreki magnetyczne nie zawierają awaryjnych części ruchomych, a ponadto gwarantują cichą pracę urządzenia oraz precyzyjną regulację oporu.
Orbitrek elektromagnetyczny, taki jak E17 V8 LED marki Gymost czy INERTIA G815R LED 16" (G815R-LED) BH Fitness, to największy wydatek, ale w zamian za to otrzymujemy przyrząd o najniższej awaryjności oraz największym wyborze programów treningowych. Istotna jest też płynna regulacja oporu. Zdecydowanie się na orbitrek z systemem elektromagnetycznym pozwala na skorzystanie z większej gamy możliwości.
Jak ćwiczyć na orbitreku, aby schudnąć?
Żeby uzyskać właściwe rezultaty podczas ćwiczeń na orbitreku, trzeba koniecznie stosować się do kilku rad:
- Warto kupić orbitrek z programem ćwiczeń – kontroluje on tętno.
- Tętno powinno wynosić max 70-80% HR – w tym zakresie spalanie tłuszczu jest najefektywniejsze.
- Podczas ćwiczeń należy utrzymywać prawidłową sylwetkę: proste plecy, uniesiona głowa, stopy płasko na pedałach, ręce na uchwytach.
Najważniejsze fazy ćwiczeń na trenażerze eliptycznym
Podobnie jak wszystkie treningi, także trening na trenażerze powinien mieć trzy fazy:
- rozgrzewkę,
- trening właściwy,
- ćwiczenia rozluźniające.
Rozgrzewka
Często zapomina się o tym elemencie treningu. Rozgrzewka pozwala na poprawę krążenia krwi oraz na rozciągnięcie mięśni. Dzięki temu zapobiegamy ewentualnym urazom czy skurczom. Rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Najlepsze ćwiczenia do rozgrzewki:
- rozciąganie poszczególnych mięśni – skłony, wymachy, kilka podskoków, krótki bieg,
- rozgrzewka na trenażerze eliptycznym – ćwiczymy na minimalnym oporze
Trening właściwy
Stopniowo zwiększamy wysiłek fizyczny, aż do uzyskania odpowiedniego obciążenia. Ustawiamy opór trenażera tak, aby móc utrzymywać stała prędkość. Ze stałą prędkością ćwiczymy 10-15 minut. Jeśli zmęczenie wystąpi wcześniej, to należy zwolnić. Cały czas sprawdzamy tętno. Jeśli ćwiczymy regularnie, to mniej więcej co tydzień wydłużamy fazę stałej prędkości.
Ćwiczenia rozluźniające
Na tę część treningu poświęcamy co najmniej 5 minut. Stopniowo zwalniamy tempo i opór. Na koniec możemy ćwiczyć wolno bez obciążenia. Ta faza pozwoli się uspokoić sercu, a mięśnie stopniowo będą mogły ochłonąć.
Jak często ćwiczyć na orbitreku?
Aby uzyskać najlepsze efekty, warto trenować minimum 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Ważne są rozgrzewka i faza schładzania. Orbitrek to trening cardio, poprawiający bilans tlenowy i efektywne spalanie tłuszczu. Waga nie zawsze spada od razu, bo mięśnie przybierają na masie – dlatego lepiej mierzyć obwody ciała niż patrzeć wyłącznie na wagę.
Co oferuje orbitrek? Podsumowanie zalet
Orbitrek ma wiele zalet, które warto wykorzystać nie tylko dla spalania kalorii, ale także po to, aby poprawić kondycję i wzmocnić wiele partii ciała. Podsumujmy najważniejsze:
- ruch nóg przypomina bieg narciarski,
- minimalne obciążenie stawów i ścięgien,
- wyższa efektywność spalania kalorii niż na bieżni czy rowerku stacjonarnym,
- możliwość treningu mięśni brzucha,
- wzmacnianie ud i podudzi,
- regulowana intensywność, dobra dla początkujących.
Jak widać, odchudzanie z orbitrekiem ma sporo zalet. Osoby z nadwagą i otyłością powinny się zastanowić, czy nie będzie to dla nich jeden z najlepszych sposobów na utratę kilogramów. Nie dość, że regularne ćwiczenia na orbitreku są przyjemne, to jeszcze chronione są stawy, przede wszystkim kolanowe. Niewielkie rozmiary urządzenia pozwalają na ustawienie go w domu, więc możemy ćwiczyć w dogodnej dla nas porze.
