Step fitness to proste urządzenie do treningu aerobowego i do ćwiczeń ogólnorozwojowych. Sprzęt stanowi popularny element wyposażenia siłowni – zarówno ogólnodostępnych jak i domowych. Tego rodzaju platforma w kształcie stopnia doskonale sprawdza się podczas codziennego treningu. Step aerobik wzmacnia różne grupy mięśni i można do niego ćwiczyć w rytm muzyki.
Step fitness, czyli stopień do aerobiku – prosty, ale efektywny przyrząd
Choć stepy fitness wyróżnia prosta konstrukcja, systematyczny trening, angażujący do zwiększonego wysiłku całe grupy mięśni, przynosi zdumiewające efekty. Ćwiczenia na stepie wzmacniają całe ciało i wspomagają skuteczną walkę z nadwagą lub otyłością. Intensywne treningi ze stepem znakomicie stymulują spalanie tkanki tłuszczowej oraz ułatwiają odchudzanie. Inwestując w step fitness i regularnie wykonując ćwiczenia, można w krótkim czasie osiągnąć bardzo zadowalające efekty w walce ze zbędnymi kilogramami.
Step do aerobiku – idealny do klubu fitness, siłowni lub do domu
Stepy do ćwiczeń powszechnie wykorzystywane są do treningu wytrzymałościowego w klubach fitness. Ale zestawy ćwiczeń ze stepem można wykonywać nie tylko w publicznej siłowni, ale i w domu. Step fitness umożliwia codzienny trening aerobowy w zaciszu własnych czterech kątów. Osoby posiadające tego rodzaju sprzęt w mieszkaniu, doceniają szeroki wachlarz możliwości jego wykorzystania, a jednocześnie prostotę użytkowania, niewielką wagę i kompaktowe rozmiary. Dzięki nim step aerobik można uprawiać nawet w niewielkich wnętrzach – sprzęt do tego rodzaju aktywności pomieści każda domowa siłownia.
Odpowiedni step do ćwiczeń – czym kierować się w wyborze?
Wybierając step fitness, warto postawić na sprzęt wytrzymały i zwrócić uwagę na elementy konstrukcyjne decydujące o jego funkcjonalności oraz gwarantujące wysoki poziom bezpieczeństwa ćwiczeń.
Regulacja wysokości
Bardzo ważna jest opcja regulacji wysokości stepu. Dzięki niej na platformie mogą ćwiczyć osoby o różnym poziomie wytrenowania. Dostosowując wysokość stepu do indywidualnych potrzeb i preferencji, mają możliwość samodzielnie zdecydować, jak intensywny będzie trening. Na rynku dominują dwustopniowe stepy fitness, ale zdarzają się także modele z większą liczbą poziomów regulacji – przykładem niebieski trzystopniowy Step do aerobiku AS004 marki HMS czy Step Gipara Fitness. Ten ostatni to wielofunkcyjna platforma o nieograniczonych możliwościach regulacji wysokości stopnia.
Jakość materiałów
Kupując step fitness, należy też zwrócić uwagę na jakość materiałów zastosowanych przez producenta urządzenia. Stepy do ćwiczeń wykonane z tworzywa sztucznego powinny charakteryzować się wysoką trwałością i odpornością na uszkodzenia mechaniczne, a walory te może zagwarantować jedynie solidny materiał. Najwyższej jakości sprzęt ma w swojej ofercie między innymi marka Body Sculpture – przykładem Step do aerobiku 2-stopniowy BSB 580. Stepy z wysokogatunkowych tworzyw posłużą przez wiele sezonów i zniosą spore obciążenia.
Antypoślizgowa powierzchnia
O funkcjonalności stepu decyduje także jego antypoślizgowa powierzchnia. Dzięki niej można ćwiczyć na stepie w całkowitym poczuciu bezpieczeństwa. Antypoślizgowe wykończenie stanowi ogromny atut sprzętu wszystkich sprawdzonych producentów, między innymi marki Reebok, w której asortymencie można znaleźć czarno-biały Step RAP-11150WH. Jego teksturowana powierzchnia, gwarantując doskonałą przyczepność obuwia, chroni przed poślizgnięciem, a podgumowany spód stepu zapobiega przesuwaniu się sprzętu.
Stabilność względem podłoża
Step do ćwiczeń musi być również bardzo stabilny względem podłoża. Tylko taki przyrząd stanowi gwarancję, że treningi będą przebiegały bezpiecznie. W sprzęcie o wyjątkowo solidnej i stabilnej konstrukcji specjalizuje się między innymi marka HMS, a doskonałym przykładem urządzenia spełniającego wszelkie wymogi bezpieczeństwa jest biały Step do aerobiku AS005. O komforcie jego użytkowania decyduje stabilny podest i solidna budowa nóżek. Dzięki ich przemyślanej konstrukcji można wchodzić na step bez obaw o urazy czy kontuzje.
Step aerobik a poprawa kondycji i koordynacji ruchowej
Step do ćwiczeń to sprzęt pozwalający wzmocnić ogólną wydolność organizmu każdego użytkownika urządzenia. Systematyczny trening aerobowy ze stepem w krótkim czasie zauważalnie poprawia kondycję i koordynację ruchową osób ćwiczących. Step fitness znakomicie sprawdza się w trakcie ćwiczeń wspierających pracę nad utrzymaniem równowagi, pomaga pozbyć się niezborności ruchów oraz pozwala całemu ciału nabrać zwinności i gibkości. Dzięki regularnym ćwiczeniom następuje synchronizacja różnych grup mięśni i zwiększa się precyzja ruchów.
Jakie partie mięśni rozwija wchodzenie na step?
U wielu osób do najbardziej problematycznych części ciała należą brzuch, pośladki, biodra i uda. Wchodzenie na stopień i schodzenie z niego wspiera pracę właśnie nad tymi grupami mięśni. Szczególnie wzmacnia mięśnie brzucha i pośladków. Step do ćwiczeń przydaje się również do modelowania sylwetki. Systematyczne treningi na stepie nadają figurze pożądane kształty. Dodatkowo sprawiają, że organizm znacznie lepiej znosi codzienne obciążenia, a mięśnie pośladków i brzucha stają się znacznie silniejsze.
Przykładowe ćwiczenia ze stepem
Pracując ze stepem, można wykonywać rozmaite ćwiczenia stanowiące element treningu cardio i umożliwiające pracę nad rzeźbą dolnych partii ciała (choć nie tylko). Najprostsze z nich polegają na wchodzeniu na platformę i schodzeniu z niej. Dla podniesienia atrakcyjności treningu warto je wykonywać przy muzyce. W jej rytm można też ćwiczyć przeskoki. Ponadto step do ćwiczeń idealnie sprawdza się do robienia pompek na podwyższeniu bądź popularnych "brzuszków". Dysponując tego rodzaju sprzętem, można także wykonywać różne rodzaje przysiadów. Ustawiwszy dwa stopnie równolegle względem siebie, trenujący mają możliwość robienia tak zwanych przysiadów sumo – zarówno z obciążnikami, jak i bez.
Czym różni się step fitness od steppera?
Osoby trenujące często mylą step do ćwiczeń z popularnym stepperem, tymczasem są to dwa różne urządzenia. Step ma formę niewysokiego, płaskiego stopnia. Natomiast stepper to sprzęt do ćwiczeń fitness w formie stacjonarnej platformy z przymocowanymi do niej pedałami. Umieszczając na nich stopy, osoby ćwiczące wykonują ruchy imitujące wchodzenie po schodach bądź wspinanie się pod górę. Zasadnicza różnica pomiędzy oboma rodzajami sprzętów wynika przede wszystkim z obecności w stepperze ruchomych elementów konstrukcyjnych.
Zobacz także:
