Świat fitnessu nieustannie ewoluuje. Jeszcze dekadę temu na salach treningowych i torach przeszkód królował
klasyczny crossfit oraz biegi typu OCR. Dziś na scenę wkroczyła dyscyplina, która w perfekcyjny sposób łączy
wydolność tlenową biegacza z siłą funkcjonalną. Daje ona każdemu – niezależnie od poziomu zaawansowania –
szansę na sprawdzenie własnych granic. Mowa oczywiście o zawodach Hyrox. Czym dokładnie jest ten sport, w
jaki sposób zaplanować przygotowania i dlaczego warto wpleść elementy tego treningu hybrydowego do swojej
rutyny, nawet jeśli nie planujesz startu w oficjalnych mistrzostwach?
Blog
Trening bicepsów to klasyk – jedno z najbardziej rozpoznawalnych i najczęściej trenowanych miejsc na siłowni.
Choć mięsień dwugłowy ramienia jest stosunkowo niewielki w porównaniu z dużymi grupami mięśniowymi, to
właśnie on w ogromnym stopniu odpowiada za wizualny efekt dużych ramion. Aby jednak osiągnąć wyraźny, pełny
kształt bicepsa, nie wystarczy wykonywać przypadkowych ugięć. Kluczowe jest zrozumienie budowy mięśnia,
doboru ćwiczeń pod różne jego części oraz prawidłowej techniki, która pozwala faktycznie wykorzystać
potencjał każdej głowy bicepsa. Dowiedz się wszystkiego o bicepsie i poznaj 12 najbardziej efektywnych
ćwiczeń, które realnie przekładają się na rozwój masy i siły ramion.
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej to ćwiczenie, które wciąż pozostaje w cieniu klasycznego bench pressu.
Wielu trenujących wybiera wersję na płaskiej lub skośnej dodatniej ławce, zapominając, że ujemny kąt
ustawienia potrafi przynieść wyjątkowe efekty. To ruch szczególnie cenny, jeśli zależy nam na pełnym rozwoju
mięśni klatki piersiowej i poprawie siły w całym zakresie wyciskania. Choć wymaga nieco większej
ostrożności, z odpowiednią techniką może stać się ważnym elementem każdego planu treningowego.
