Poradniki i artykuły

Skakanie na skakance już dawno temu przestało być kojarzone wyłącznie z zabawą dla dzieci. Regularne skoki są rewelacyjną metodą na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz na urozmaicenie treningu. Co dają ćwiczenia na skakance? Jakie są ich korzyści? Sprawdź, jak ćwiczyć na skakance, żeby schudnąć!

Ławka do ćwiczeń to prosty przyrząd, który dzięki uniwersalnemu zastosowaniu pozwala przeprowadzać zróżnicowane jednostki treningowe i właśnie z tego powodu w domowej siłowni nie powinno go zabraknąć. Jaką ławkę wybrać? Na co zwrócić uwagę przy zakupie? Która ławeczka do ćwiczeń będzie dla Ciebie najlepsza?

Marzysz o tym, żeby zrobić formę na lato i pokazać wyrzeźbione ciało na plaży? Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli dotychczas brakowało w Twoim życiu regularnych ćwiczeń, ciało jak ze “Słonecznego patrolu” będzie na razie nieosiągalne. Z pomocą odpowiedniej diety i planu treningowego Twoja wakacyjna sylwetka może prezentować się jednak zdecydowanie lepiej. Podpowiadamy, jak wprowadzić w życie efektywne treningi na lato, które pozwolą Ci znacząco schudnąć w miesiąc i przy okazji poprawią ogólną rzeźbę ciała.

Chcesz aktywnie spełniać swoje marzenie o silnym, atrakcyjnym ciele? Świetnie! Siłownia jest do tego odpowiednim miejscem, ale pod pewnymi warunkami. Błędy w treningu zdarzają się każdemu, ale warto od początku wiedzieć, czego lepiej nie robić, żeby uniknąć kontuzji i zwiększyć efektywność ćwiczeń. Jakie są najczęstsze błędy na siłowni i jak się ich wystrzegać?

Myślisz, że jędrne pośladki to wyłącznie kwestia estetyki? Nic podobnego! Regularne ćwiczenia pośladków wpływają pozytywnie na postawę ciała, zwiększają stabilność i poprawiają wyniki w wielu dyscyplinach sportowych. Chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć pośladki w domu i na siłowni? Poznaj 12 prostych ćwiczeń!

Odpoczynek po treningu bywa lekceważony zarówno przez początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. Tymczasem chwila wytchnienia ma ogromny wpływ na zmęczone po ćwiczeniach mięśnie oraz na osiąganie jak najlepszych wyników. Jeśli chcesz zachować pełnię sił, koniecznie przeczytaj, jak uniknąć przetrenowania i jakie są sposoby na skuteczną regenerację po treningu.

Potężne barki kojarzą się z siłą i sprawnością, dlatego tak wiele osób o nich marzy. Jesteś jedną z nich? Nic prostszego. Wystarczą regularnie wykonywane ćwiczenia na mięśnie naramienne, żeby stopniowo zwiększyć siłę ramion i poprawić swój wygląd, a przy okazji samoocenę. Poznaj najlepsze ćwiczenia na barki!

Plank, czyli deska, to ćwiczenie izometryczne wzmacniające całe ciało. Angażuje różne grupy mięśniowe, przede wszystkim mięśnie brzucha, ale również plecy, biodra, nogi, ramiona i pośladki. Różne warianty ćwiczenia mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane, należy jednak dopasować czas i wariant podporu do swoich możliwości. Jak prawidłowo wykonać plank i na jakie efekty można liczyć?

Marzysz o wysportowanej sylwetce i mocnych, stalowych mięśniach? W takiej sytuacji z pomocą przychodzi suwnica Smitha, jedyne takie urządzenie, które świetnie wspomaga codzienny trening siłowy i dobrze wzmacnia całe ciało. Dowiedz się, jak ćwiczyć na maszynie Smitha i w jakich przypadkach najlepiej ją stosować!

Prawidłowe odżywianie się stanowi klucz do wymarzonej sylwetki. Dieta sportowca po wysiłku fizycznym powinna spełniać kilka podstawowych kryteriów, które różnią się w zależności od zakładanych celów treningowych. Dowiedz się, co jeść po treningu, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze oraz zagwarantować sobie solidną dawkę energii na kolejne ćwiczenia.

Przysiady bułgarskie, znane także jako Bulgarian Split Squat, to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych na dolne partie ciała. Są one popularne na całym świecie i dostępne dla każdego, kto chce osiągnąć świetną formę fizyczną. Jeśli chcesz cieszyć się ich efektami, powinieneś jednak najpierw opanować właściwą technikę. Jak zrobić przysiad bułgarski, na co uważać i jakie mięśnie pracują w trakcie treningu?

Podstawowa zasada każdego weterana siłowni mówi, że nie wolno pomijać nóg podczas trenowania. Nie ma się czemu dziwić, ponieważ trening dolnych partii ciała jest niezbędny do zachowania odpowiednich proporcji i wzmocnienia wszystkich mięśni w naszym ciele. Jakie rodzaje ćwiczeń i akcesoriów powinniśmy zastosować, by osiągnąć jak najlepsze efekty?

Z postanowieniami na nowy rok bywa tak, że po pierwszych dniach usilnych starań szybko porzucamy swoje plany z najróżniejszych powodów. Podobnie dzieje się, jeśli chodzi o ćwiczenia i zamierzony cel w postaci wymarzonej sylwetki. W tym artykule podpowiemy, jak dobrze zmotywować się do treningu i wytrwać w swoich dążeniach aż do kolejnego Sylwestra.

Dbanie o prawidłową dietę i zgrabną sylwetkę staje się trendem, który sprawia, że coraz więcej osób chętniej korzysta z siłowni, klubów fitness czy miejsc do treningu na świeżym powietrzu. Akcesoriów do ćwiczeń jest całe mnóstwo, a wśród nich szczególne miejsce zajmują taśmy oporowe. Jakie są rodzaje i jak używać gum do ćwiczeń, aby osiągnąć najlepsze efekty?

Intensywne treningi na siłowni, choć przynoszą wymierne korzyści, często wiążą się także ze sporym ryzykiem kontuzji. Istnieją jednak metody, dzięki którym można je zniwelować, a jednocześnie zwiększyć swoje możliwości sportowe i poprawić mobilność. Niezwykłą skutecznością cieszy się m.in. trening mobility. Dlaczego warto uwzględnić go w swoim harmonogramie ćwiczeń? Wyjaśniamy.

Kalistenika jest jedną z najstarszych, najbardziej efektywnych form ćwiczeń dla osób poszukujących kompleksowego podejścia do kształtowania kondycji fizycznej. To wyjątkowo prosty sposób trenowania całego ciała rozwijający siłę, wytrzymałość oraz ogólną wydolność organizmu, który z powodzeniem można stosować w warunkach domowych bez dodatkowego sprzętu. Skąd pochodzi, jakie niesie korzyści i jak rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką?

Drążek do podciągania służy do wykonywania ćwiczeń siłowych z własną masą ciała (i nie tylko), które – wykonywane systematycznie – pomagają kształtować przede wszystkim rzeźbę górnych mięśni, a więc ramion, klatki piersiowej czy brzucha. Taki trening można wykonywać w domu, ale warto wybrać sprzęt odpowiedni do naszej wagi oraz potrzeb. Do wyboru mamy wiele rodzajów drążków treningowych, z których każdy będzie miał nieco inne zalety oraz wady. Jaki drążek do podciągania wybrać i jakie korzyści płyną z ćwiczeń z jego użyciem?

Okres przedwakacyjny, jesienno-zimowy czy posylwestrowy… każdy z nich cechuje się wzmożonym zainteresowaniem sportowym trybem życia, nawet u tych, którzy nie do końca przepadają za sportem. Jednak ustanowienie swoich celów to nie wszystko – aby przystąpić do ich realizacji, warto mieć konkretny plan działania, który nakieruje nas od początku do końca. Jaki trening wybrać na starcie? Czy dla początkujących lepszy będzie SPLIT, czy FBW? Poznaj dwie sprawdzone metody treningowe i przekonaj się, która będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.

Piłka gimnastyczna jest świetnym rozwiązaniem do intensywnego treningu, który angażuje choćby mięśnie przykręgosłupowe, klatkę piersiową, mięśnie skośne brzucha czy mięśnie ud. Jeśli do tej pory nie wiedziałaś, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie lub nie do końca byłaś przekonana do spędzania czasu na siłowni, to z pewnością przyda Ci się trening z piłką fitness. Dzięki niemu można być nie tylko posiadaczem pięknej sylwetki, ale także wspaniałego zdrowia i samopoczucia.

Osoby, które pragną uzyskać wymarzoną sylwetkę, często decydują się na zakup atlasu do ćwiczeń. Nic dziwnego, ponieważ atlas to sprzęt, który ma wiele zalet. Jest nieoceniony podczas budowania imponującej muskulatury i umożliwia przeprowadzenie treningu na wielu poziomach zaawansowania. Co zrobić, by osiągnąć oczekiwane rezultaty? Sprawdź, jak wyglądają przykładowe ćwiczenia na atlasie i jak się do nich przygotować, by uniknąć kontuzji!

Trudno nie zauważyć, że nastała dziś prawdziwa moda na zdrowy tryb życia. Diety, odpowiednie suplementy i stały wysiłek fizyczny stały się naszą codziennością, a na siłowni ramię w ramię pracują panowie i panie. Coraz więcej kobiet decyduje się dziś nie tylko na trening aerobowy, ale też na ćwiczenia z hantlami – nic dziwnego, wszak dodatkowe obciążenie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, a do tego pozwala wyrzeźbić ciało w stylu bikini fitness. Jakie hantle dla kobiet będą idealne na początek i czym kierować się w ich wyborze? Podpowiadamy!

Trenażer eliptyczny to nowoczesny przyrząd do ćwiczeń fizycznych. Znany jest także pod nazwą rower eliptyczny. Jest bardzo często polecany osobom, które chcą lub muszą zrzucić nadmierne kilogramy. Nie ma w tym nic dziwnego, bo urządzenie łączy w sobie kilka urządzeń – rowerek stacjonarny, stepper i bieżnię. To powoduje, że ruch jest intensywny, a ćwiczy całe ciało. Osoby, które korzystają z tego urządzenia, bardzo polecają go zarówno do zrzucania wagi, jak i do poprawiania kondycji. Dodatkową zaletą są jego niezbyt duże rozmiary, co pozwala na wykorzystanie tego sprzętu w warunkach domowych. Ponieważ wiele osób wstydzi się ćwiczyć w grupie, więc orbitrek jest dla nich urządzeniem idealnym.

Zarówno bieżnia, trenażer eliptyczny, jak i rowerek stacjonarny to doskonałe urządzenia do ćwiczeń. Ich stosunkowo niewielkie wymiary pozwalają na ustawienie ich w domu i ćwiczenie w dowolnym czasie. Dostępne są też na większości siłowni. Wszystkie trzy urządzenia są przeznaczone do ćwiczeń aerobowych lub cardio. Każde z nich warto wybrać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Obecnie wszystkie te urządzenia są wyposażone w komputery, które pozwalają na optymalne ustawienie ćwiczeń. Zanim zdecydujemy się na zakup jednego z nich, należy dokładnie zapoznać się z ich przeznaczeniem oraz wadami i zaletami. Sprzęty te powinniśmy też wybierać, sugerując się celem, jaki chcemy osiągnąć.

Dla wielu biceps jest symbolem męskiej siły, dlatego wielu panów poświęca sporo czasu ćwiczeniom na ten mięsień. Być może dlatego, że jest on bardzo widoczny. Warto jednak pamiętać, że istnieją też inne mięśnie, które należy ćwiczyć, aby wyglądać efektownie i męsko. Szczególnie ważne jest to, gdy zamierzamy uprawiać kulturystykę.

Ćwiczenia z hantlami są jedną z najpopularniejszych aktywności, którą wybierają Polacy. Powodem takiej decyzji jest oczywiście dostępność tego produktu oraz możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni. Tego rodzaju ćwiczenia zalecane są osobom, które pragną nie tylko wzmocnić mięśnie ciała, ale również stopniowo budować masę mięśniową, szczególnie w okolicach ramion oraz barków. Do ćwiczeń z hantlami nie potrzeba specjalnego instruktażu – oczywiście doskonałym pomysłem będzie zapytanie o radę specjalistę, jednak samodzielne ćwiczenia nie będą sprawiać nam trudności. Oto poradnik dla początkujących, jak przeprowadzić trening z hantlami.

Ćwiczenia z hantlami zyskują coraz większa popularność - osoby zainteresowane tego typu aktywnością ćwiczą zarówno na siłowniach, jak i w zaciszu domowym. To właśnie największa zaleta tego sportu: aby ćwiczyć nie są nam potrzebne specjalistyczne przyrządy. Hantle dają możliwość rozwoju mięśni obręczy barkowej oraz klatki piersiowej - regularne ćwiczenia sprawią, że wzmocnią się nie tylko mięśnie, ale i wydłuży się znacznie czas ich pracy. Ćwiczenia z hantlami pozwalają również na stopniowe wzmacniane organizmu oraz poprawianie jego ogólnej wydolności, co znacząco wpływa na jakość naszego życia.

Na rynku można kupić różne urządzenia do ćwiczeń, wśród których wyróżniają się dwa: stepper i trenażer eliptyczny. Każdy z nich można polecić do ćwiczeń w domu. Zarówno trenażer, jak i stepper idealnie nadają się przy tym do treningów aerobowych i cardio. Co więc będzie lepsze? Jeśli uwzględnisz swoje preferencje, ilość wolnego miejsca i cele treningowe, ten wybór stanie się prostszy. Jakie wady i zalety mają oba urządzenia?

Każda dobrze wyposażona siłownia to duży wybór różnych urządzeń do ćwiczeń. Szczególnie nowicjusze mogą mieć problemy z wyborem odpowiedniego sposobu treningu. W kręgach miłośników siłowni od dawna podstawowym pytaniem jest to, czy lepsze ćwiczenia zapewni nam maszyna, czy też tak zwany wolny ciężar. Chodzi tu oczywiście o wszelkiego rodzaju hantle i sztangi, które nie ograniczają w żaden sposób zakresu ruchu ćwiczącego. Czym różni się ćwiczenie na maszynie od ćwiczenia z użyciem wolnego ciężaru?

Siłownia to miejsce idealnie nadające się do ćwiczeń, ale nie zawsze można korzystać z jej dobrodziejstw. Powody są różne – może być to brak czasu na długi dojazdy, brak funduszy na drogie karnety lub niechęć do ćwiczeń w towarzystwie innych osób. Co zrobić, jeżeli nie możemy często lub wcale ćwiczyć w profesjonalnej sali? Zawsze pozostaje trening w zaciszu własnego domu. Niekoniecznie musi być on zastępstwem siłowni, ale może być także jej uzupełnieniem. Do ćwiczeń w domu też trzeba się nieco przygotować – aby trening był efektywny i owocny nie obędzie się bez kilku rzeczy, które spowodują, że każdy dom zmienić się może w całkiem przyjemną siłownię.

Przysiady ze sztangą nie bez powodu nazywane są królewskim ćwiczeniem. Chociaż z definicji wykonywane są w celu wzmocnienia mięśni nóg, to ich pozytywny wpływ na zdrowie i muskulaturę jest znacznie szerszy. Do ich zalet można zaliczyć m.in. zaangażowanie dużej ilości grup mięśniowych. W trakcie przysiadów ze sztangą efektywnie pracują mięśnie grzbietu, pośladki, biodra, łydki, mięśnie brzucha, obręczy barkowej oraz mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda. Wszystkie te partie pracują w czasie tych względnie prostych ćwiczeń siłowych. Jak wyglądają prawidłowe przysiady z obciążeniem?

Martwy ciąg to ćwiczenie funkcjonalne, które uznawane jest powszechnie za jedno z najważniejszych i najlepszych ćwiczeń wzmacniających plecy. W największym skrócie chodzi tutaj o podnoszenie sztangi z podłoża do momentu gdy plecy i nogi osoby trenującej się wyprostują, barki zostaną odciągnięte do tyłu, a gryf sztangi znajdzie się nieco poniżej linii bioder.

Poranki zwykle kojarzą się z porannym rozleniwieniem i niechęcią do jakiejkolwiek aktywności. Z tego powodu dość mało osób ćwiczy rano. Większość uważa, że pora dnia nie ma żadnego znaczenia, a inni wolą przeznaczyć na to swój wolny czas po pracy czy szkole. Niemniej jednak istnieje wiele przesłanek za tym, by zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia i spróbować znaleźć odrobinę czasu na poranne ćwiczenia. Czy to coś w ogóle zmieni? Owszem – i to całkiem sporo.

Piękne ciało, dobra kondycja i zdrowie to marzenie chyba każdego człowieka na tej planecie. Odpowiednie diety, rezygnacja z używek i ćwiczenia fizyczne to najlepsze metody, by cieszyć się długim życiem, dobrym zdrowiem i urodą. Co jednak zrobić, gdy harmonogram pęka w szwach i brakuje czasu na aktywność fizyczną? Najlepsze efekty osiągniesz, wykonując trening obwodowy.

Każda osoba chcąca poprawić swoją kondycję lub rozbudować masę mięśniową marzy o tym, aby jej trening przyniósł maksymalne efekty w jak najkrótszym czasie. Dlatego cały czas są opracowywane nowe, skuteczniejsze metody treningu. Należą do nich m.in. superserie, dzięki którym Twoje ćwiczenia nabiorą intensywności. Na czym właściwie polegają? Sprawdź, jak wykonywać superserie, by móc liczyć na wzrost wytrzymałości mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej.

Klub fitness czy siłownia kojarzą się głównie z treningiem siłowym lub kondycyjnym. Kwestia ćwiczenia równowagi dość często pomijana jest przez młodych i początkujących miłośników treningów. Panowie wolą skupić się na rzeźbie i podnoszeniu jak największych ciężarów, a dziewczęta ćwiczą dla płaskiego brzucha lub zgrabnej sylwetki. Równowaga jest jednak rzeczą niezwykle ważną przy poważnie rozumianym treningu, gdyż jest to ten stan, w którym ćwiczący kontroluje swój środek ciężkości i utrzymuje balans. Jak doprowadzić to do perfekcji? Sprawdź, co zrobić, by poprawić swój zmysł orientacji ułożenia!

Ćwiczenia mające na celu uzyskanie pięknej sylwetki bardzo często kojarzone są z damskim fitnessem, lekkimi handelkami w pastelowych kolorach i paniami w obcisłych legginsach. Oczywiście nie ma w tym nic złego i należy przyklasnąć każdej pani, która zamiast leżeć na kanapie aktywnie oraz dynamicznie dba o swoją figurę, zdrowie i samopoczucie. Jednak warto wspomnieć o tym, że istnieje także inna metoda. Ciężary i bodybuilding, czyli kulturystyczna metoda rzeźbienia sylwetki, nie jest zarezerwowana jedynie dla panów. Wręcz przeciwnie. Czemu zatem tak mało pań korzysta z treningu siłowego w drodze do pięknej i zgrabnej sylwetki?

Czym jest trening interwałowy? Chodzi tutaj o łączenie ćwiczeń charakteryzujących się bardzo dużą intensywnością z ćwiczeniami o niskiej dynamice. To jedna z metod, która pozwala na prowadzenie efektywnego treningu w sposób krótki, ale bardzo intensywny. Interwały polegają bowiem na tym, że na zmianę ćwiczymy szybko i wolno bez wprowadzania przerw. Wymusza to na organizmie znacznie większy wysiłek niż ten, który zapewniłby długi trening o stałej dynamice. Jak robić ćwiczenia interwałowe, by osiągnąć szybkie efekty? Sprawdź!

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, podstawową wiedzą, jaką musisz posiadać, są nazwy maszyn na siłowni. Które przyrządy są niezbędne do przeprowadzenia efektywnego treningu? Sprawdź, czym się charakteryzują i jakie partie mięśni pozwalają ćwiczyć urządzenia najchętniej wybierane przez różnych użytkowników.

Płaski i umięśniony brzuch to obecnie synonim doskonałej sylwetki i symbol dobrej kondycji oraz zdrowia. Nic dziwnego zatem, że na ten temat stworzono już wiele teorii. Prawie każdy chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia na płaski brzuch najszybciej i najskuteczniej pomogą osiągnąć wymarzony cel. Jak zacząć swoją drogę do idealnej sylwetki i mocnych mięśni brzucha? O czym jeszcze pamiętać? Sprawdź, jakie ćwiczenia na brzuch warto wykonywać i kiedy możesz spodziewać się pierwszych efektów!