RABATY DO -10% NA MARKĘ MARBO SPORT Z KODEM DEAL10MS

Poradniki i artykuły

Trening mobility – na czym polegają ćwiczenia mobilizacyjne?

Intensywne treningi na siłowni, choć przynoszą wymierne korzyści, często wiążą się także ze sporym ryzykiem kontuzji. Istnieją jednak metody, dzięki którym można je zniwelować, a jednocześnie zwiększyć swoje możliwości sportowe i poprawić mobilność. Niezwykłą skutecznością cieszy się m.in. trening mobility. Dlaczego warto uwzględnić go w swoim harmonogramie ćwiczeń? Wyjaśniamy.

Czytaj więcej
Kalistenika — czym jest i jak zacząć ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Spartan
Kalistenika jest jedną z najstarszych, najbardziej efektywnych form ćwiczeń dla osób poszukujących kompleksowego podejścia do kształtowania kondycji fizycznej. To wyjątkowo prosty sposób trenowania całego ciała rozwijający siłę, wytrzymałość oraz ogólną wydolność organizmu, który z powodzeniem można stosować w warunkach domowych bez dodatkowego sprzętu. Skąd pochodzi, jakie niesie korzyści i jak rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką?
Czytaj więcej
Drążek do podciągania – jaki wybrać? Który będzie najlepszy do domu?

Drążek do podciągania służy do wykonywania ćwiczeń siłowych z własną masą ciała (i nie tylko), które – wykonywane systematycznie – pomagają kształtować przede wszystkim rzeźbę górnych mięśni, a więc ramion, klatki piersiowej czy brzucha. Taki trening można wykonywać w domu, ale warto wybrać sprzęt odpowiedni do naszej wagi oraz potrzeb. Do wyboru mamy wiele rodzajów drążków treningowych, z których każdy będzie miał nieco inne zalety oraz wady. Jaki drążek do podciągania wybrać i jakie korzyści płyną z ćwiczeń z jego użyciem?

Czytaj więcej
Trening FBW czy SPLIT – którą metodę treningową wybrać?

Okres przedwakacyjny, jesienno-zimowy czy posylwestrowy… każdy z nich cechuje się wzmożonym zainteresowaniem sportowym trybem życia, nawet u tych, którzy nie do końca przepadają za sportem. Jednak ustanowienie swoich celów to nie wszystko – aby przystąpić do ich realizacji, warto mieć konkretny plan działania, który nakieruje nas od początku do końca. Jaki trening wybrać na starcie? Czy dla początkujących lepszy będzie SPLIT, czy FBW? Poznaj dwie sprawdzone metody treningowe i przekonaj się, która będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.

Czytaj więcej
Piłka gimnastyczna – jak najlepiej ją wykorzystać?
Piłka gimnastyczna jest świetnym rozwiązaniem do intensywnego treningu dla wszystkich kobiet. Jeśli do tej pory nie widziałaś, jakie ćwiczenia będą dla ciebie odpowiednie, nie do końca jesteś przekonana do ćwiczeń siłowych – to z pewnością przyda ci się piłka gimnastyczna. Dzięki niej można być nie tylko posiadaczem pięknej sylwetki, ale także wspaniałego zdrowia i samopoczucia.
Czytaj więcej
Trening na atlasie do ćwiczeń w warunkach domowych
Sporo osób, które pragną uzyskać wymarzoną sylwetkę, decyduje się na zakup atlasu do ćwiczeń. Nic dziwnego, ponieważ atlas to sprzęt, który posiada wiele zalet. Jest nieoceniony podczas budowania imponującej muskulatury. Plusem jest to, że atlas umożliwia dopasowanie obciążenia do możliwości użytkownika. Warto też pamiętać, że obciążenia są właściwie zabezpieczone, dzięki czemu ćwiczymy efektywnie i bezpiecznie. Nie oznacza to jednak, że powinno się całkowicie rezygnować z ćwiczeń na wolnych ciężarach. Atlas daje możliwość wykonywania ćwiczeń przez kilka osób w tym samym czasie, ponieważ w jednym miejscu znajduje się wiele sprzętów. Bywalcy siłowni także doceniają atlasy, ponieważ pozwalają one pracować nad każdą partią mięśni. Wielofunkcyjność i łatwa obsługa urządzeń sprawia, że cieszą się niesłabnącą popularnością.
Czytaj więcej
Hantle dla kobiet - czyli wydajniejszy fitness
Łatwo da się zauważyć, że nastała prawdziwa moda na zdrowy tryb życia. Diety, odpowiednie suplementy i stały wysiłek fizyczny stały się naszą codziennością. Trudno nie cieszyć się z takiego obrotu spraw, gdyż ma to pozytywny wpływ nie tylko na nasz wygląd, ale i na nasze zdrowie. Co jednak zrobić, gdy pomimo naszych wysiłków waga stoi w miejscu, a mięśnie nie są nawet w połowie tak rozbudowane, jakbyśmy sobie tego życzyli? Rozwiązaniem zagadki może być dobór odpowiedniego sprzętu treningowego.
Czytaj więcej
Czy trenażer eliptyczny nas odchudzi
Trenażer eliptyczny to nowoczesny przyrząd do ćwiczeń fizycznych. Znany jest także pod nazwą rower eliptyczny. Jest bardzo często polecany osobom, które chcą lub muszą zrzucić nadmierne kilogramy. Nie ma w tym nic dziwnego, bo urządzenie łączy w sobie kilka urządzeń – rowerek stacjonarny, stepper i bieżnię. To powoduje, że ruch jest intensywny, a ćwiczy całe ciało. Osoby, które korzystają z tego urządzenia, bardzo polecają go zarówno do zrzucania wagi, jak i do poprawiania kondycji. Dodatkową zaletą są jego niezbyt duże rozmiary, co pozwala na wykorzystanie tego sprzętu w warunkach domowych. Ponieważ wiele osób wstydzi się ćwiczyć w grupie, więc orbitrek jest dla nich urządzeniem idealnym.
Czytaj więcej
Bieżnia, trenażer eliptyczny i rower stacjonarny – różnice i zalety
Zarówno bieżnia, trenażer eliptyczny, jak i rowerek stacjonarny to doskonałe urządzenia do ćwiczeń. Ich stosunkowo niewielkie wymiary pozwalają na ustawienie ich w domu i ćwiczenie w dowolnym czasie. Dostępne są też na większości siłowni. Wszystkie trzy urządzenia są przeznaczone do ćwiczeń aerobowych lub cardio. Każde z nich warto wybrać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Obecnie wszystkie te urządzenia są wyposażone w komputery, które pozwalają na optymalne ustawienie ćwiczeń. Zanim zdecydujemy się na zakup jednego z nich, należy dokładnie zapoznać się z ich przeznaczeniem oraz wadami i zaletami. Sprzęty te powinniśmy też wybierać, sugerując się celem, jaki chcemy osiągnąć.
Czytaj więcej
Ćwiczenia hantlami na triceps i biceps
Dla wielu biceps jest symbolem męskiej siły, dlatego wielu panów poświęca sporo czasu ćwiczeniom na ten mięsień. Być może dlatego, że jest on bardzo widoczny. Warto jednak pamiętać, że istnieją też inne mięśnie, które należy ćwiczyć, aby wyglądać efektownie i męsko. Szczególnie ważne jest to, gdy zamierzamy uprawiać kulturystykę.
Czytaj więcej
Ćwiczenia hantlami dla początkującego
Ćwiczenia z hantlami są jedną z najpopularniejszych aktywności, którą wybierają Polacy. Powodem takiej decyzji jest oczywiście dostępność tego produktu oraz możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni. Tego rodzaju ćwiczenia zalecane są osobom, które pragną nie tylko wzmocnić mięśnie ciała, ale również stopniowo budować masę mięśniową, szczególnie w okolicach ramion oraz barków. Ćwiczenia z hantlami są popularnymi również ze względu na to, iż do ich wykonywania nie potrzeba specjalnego instruktażu - oczywiście doskonałym pomysłem będzie zapytanie o radę specjalistę, jednak samodzielne ćwiczenia w domu nie będą sprawiać nam trudności.
Czytaj więcej
Ćwiczenia hantlami na klatkę i barki
Ćwiczenia z hantlami zyskują coraz większa popularność - osoby zainteresowane tego typu aktywnością ćwiczą zarówno na siłowniach, jak i w zaciszu domowym. To właśnie największa zaleta tego sportu: aby ćwiczyć nie są nam potrzebne specjalistyczne przyrządy. Hantle dają możliwość rozwoju mięśni obręczy barkowej oraz klatki piersiowej - regularne ćwiczenia sprawią, że wzmocnią się nie tylko mięśnie, ale i wydłuży się znacznie czas ich pracy. Ćwiczenia z hantlami pozwalają również na stopniowe wzmacniane organizmu oraz poprawianie jego ogólnej wydolności, co znacząco wpływa na jakość naszego życia.
Czytaj więcej
Stepper czy trenażer eliptyczny – jaki sprzęt wybrać do ćwiczeń
Na rynku można kupić różne urządzenia do ćwiczeń. Wśród wielu różnych wyróżniają się stepper i trenażer eliptyczny. Oba mają niezbyt duże rozmiary, dzięki czemu można je polecić do ćwiczeń w domu. Zarówno trenażer eliptyczny, jak i stepper są doskonałe do wykonywania ćwiczeń aerobowych i cardio. Wybór trenażer eliptyczny czy stepper jest trudny, choć jeśli uwzględnimy nasze preferencje, ilość miejsca w mieszkaniu i celu, jaki chcemy osiągnąć. Jakie wady i zalety mają dwa wymienione urządzenia?
Czytaj więcej
Siłownia – czy lepsze są maszyny czy wolne ciężary?
Każda dobrze wyposażona siłownia to duży wybór różnych urządzeń do ćwiczeń. Szczególnie nowicjusze mogą mieć problemy w wyborem odpowiedniego sposobu treningu. W kręgach miłośników siłowni od dawna podstawowym pytaniem jest to czy lepsze ćwiczenia zapewni nam maszyna czy też tak zwany wolny ciężar. Chodzi tu oczywiście o wszelkiego rodzaju hantle i sztangi, które nie ograniczają w żaden sposób zakresu ruchu ćwiczącego. Czym różni się ćwiczenie na maszynie od ćwiczenia z użyciem wolnego ciężaru?
Czytaj więcej
10 rzeczy niezbędnych do ćwiczeń w domu
Siłownia to miejsce idealnie nadające się do ćwiczeń, ale nie zawsze można korzystać z jej dobrodziejstw. Powody są różne – może być to brak czasu na długi dojazdy, brak funduszy na drogie karnety lub niechęć do ćwiczeń w towarzystwie innych osób. Co zrobić jeżeli nie możemy często lub wcale ćwiczyć w profesjonalnej sali? Zawsze pozostaje trening w zaciszu własnego domu. Niekoniecznie musi być on zastępstwem siłowni, ale może być także jej uzupełnieniem. Do ćwiczeń w domu też trzeba się nieco przygotować – aby trening był efektywny i owocny nie obędzie się bez kilku rzeczy, które spowodują, że każdy dom zmienić się może w całkiem przyjemną siłownię. Jakie jest zatem dziesięć najbardziej przydatnych rzeczy jakie potrzebne są kulturyście-domatorowi?
Czytaj więcej
Przysiady ze sztangą - jak je prawidłowo wykonywać
Przysiady ze sztangą nie bez powodu nazywane są królewskim ćwiczeniem. Mimo, że z definicji wykonywane jest celu wzmocnienia mięśni nóg, to jego pozytywny wpływ na zdrowie i muskulaturę jest znacznie szersze. Przede wszystkim do jego zalet można zaliczyć zaangażowanie dużej ilości grup mięśniowych. W trakcie przysiadów ze sztangą efektywnie pracują mięśnie grzbietu, pośladki, biodra, łydki, mięśnie brzucha, obręczy barkowej oraz mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda. Wszystkie te partie pracują w czasie wykonywania jednego względnie prostego ćwiczenia.
Czytaj więcej
Martwy ciąg - ratunek dla Twoich pleców
Martwy ciąg to ćwiczenie funkcjonalne, które uznawane jest powszechnie za jedno z najważniejszych i najlepszych ćwiczeń wzmacniających plecy. W największym skrócie chodzi tutaj o podnoszenie sztangi z podłoża do momentu gdy plecy i nogi osoby trenującej się wyprostują, barki zostaną odciągnięte do tyłu, a gryf sztangi znajdzie się nieco poniżej linii bioder.
Czytaj więcej
5 powodów dlaczego warto ćwiczyć rano
Poranki zwykle kojarzą się z porannym rozleniwieniem i niechęcią do jakiejkolwiek aktywności. Z tego powodu dość mało osób ćwiczy rano. Większość uważa, że pora dnia nie ma żadnego znaczenia a inni wolą przeznaczyć na to swój wolny czas po pracy czy szkole. Niemniej jednak istnieje wiele przesłanek za tym by zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia i spróbować znaleźć odrobinę czasu na poranne ćwiczenia. Czy to coś w ogóle zmieni? Owszem – i to całkiem sporo.
Czytaj więcej
Trening obwodowy – przygotuj się na szybkie efekty
Piękne ciało, dobra kondycja i zdrowie to marzenie chyba każdego człowieka na tej planecie. Odpowiednie diety, rezygnacja z używek i ćwiczenia fizyczne to najlepsze metody by cieszyć się długim życiem, dobrym zdrowiem i urodą. Co jednak zrobić gdy harmonogram dnia pęka w szwach i wciśnięcie tam jeszcze codziennych ćwiczeń spowoduje wszystko rozleci się jak domek z kart? Najlepszym rozwiązaniem w takim wypadku może być tak zwany trening obwodowy.
Czytaj więcej
Superserie w treningu siłowym
Każda osoba, która intensywnie ćwiczy w celu polepszenia swojej kondycji lub zwiększenia masy mięśniowej marzy o tym by jej trening przynosił maksymalną ilość pożytku przy jak najkrótszym czasie. To sprawia, że wciąż opracowywane są coraz lepsze i skuteczniejsze metody treningu – jednym z takich sposobów są właśnie superserie. Dzięki nim każdy może spowodować, że ćwiczenia przybiorą na intensywności i efektywności. Superserie doskonale pobudzają wzrost masy mięśniowej i redukują niepotrzebną tkankę tłuszczową. Dodatkowo cały sekret superserii opiera się na bardzo prostej zasadzie.
Czytaj więcej
Najlepsze przyrządy do ćwiczeń równowagi
Klub fitness czy siłownia kojarzą się głównie z treningiem siłowym lub kondycyjnym. Kwestia ćwiczenia równowagi dość często pomijana jest przez młodych i początkujących miłośników treningów. Młodzi panowie wolą skupić się na rzeźbie i podnoszeniu jak największych ciężarów, a młode dziewczęta ćwiczą dla płaskiego brzucha lub zgrabnej sylwetki. Równowaga jest jednak rzecz niezwykle ważną przy poważnie rozumianym treningu, gdyż jest to ten stan, w którym ćwiczący kontroluje swój środek ciężkości i utrzymuje balans. Czemu to takie ważne z punktu widzenia siłowni? Aby uzmysłowić to sobie, wystarczy przez chwilę wyobrazić sobie człowieka ze stukilową sztangą na barkach i słabym zmysłem równowagi – jeden niewłaściwy ruch czy dekoncentracja i wypadek gotowy. Bez dobrej równowagi nie ma także możliwości by osiągać dobre wyniki sportowe, gdyż między innymi od balansu ciała zależy cała koordynacja ruchowa, a więc zręczność i zwinność. Nie sposób też pominąć pozytywnego wpływu ćwiczeń równowagi na sylwetkę – balansowanie angażuje w dużej mierze do pracy mięśnie w okolicach brzucha i ud co przyczynia się do modelowania ładnej talii i pośladków.
Czytaj więcej
Trening Body Building sposobem na idealną sylwetkę
Ćwiczenia mające na celu uzyskanie pięknej sylwetki bardzo często kojarzone są z damskim fitnessem, lekkimi handelkami w pastelowych kolorach i paniami w obcisłych legginsach. Oczywiście nie ma w tym nic złego i należy przyklasnąć każdej pani, która zamiast leżeć na kanapie aktywnie oraz dynamicznie dba o swoją figurę, zdrowie i samopoczucie. Jednak warto wspomnieć o tym, że istnieje także inna metoda. Ciężary i bodybuilding, czyli kulturystyczna metoda rzeźbienia sylwetki, nie jest zarezerwowana jedynie dla panów. Wręcz przeciwnie. Czemu zatem tak mało pań korzysta z treningu siłowego w drodze do pięknej i zgrabnej sylwetki?
Czytaj więcej
Trening interwałowy - ekspert w spalaniu tłuszczu
Na sam początek wypada odpowiedzieć na pytanie – czym jest właściwie trening interwałowy. Chodzi tutaj o łączenie ćwiczeń charakteryzujących się bardzo duża intensywnością z ćwiczeniami o niskiej dynamice. To jedna z metod, która pozwala na prowadzenie efektywnego treningu w sposób krótki ale bardzo intensywny. Interwały polegają bowiem na tym, że na zmianę ćwiczymy szybko i wolno bez wprowadzania przerw. Wymusza to na organizmie znacznie większy wysiłek niż ten, który zapewniłby długi trening o stałej dynamice.
Czytaj więcej
Najbardziej oblegany sprzęt na siłowni
Stary żart mówi, ze statystycznie najczęściej używanym urządzeniem na każdej siłowni jest lustro. W każdej anegdocie jest ziarno prawdy, ale tutaj skupimy się raczej na sprzęcie bezpośrednio związanym z treningiem i ćwiczeniami. Każdy kto przychodzi do siłowni w godzinach porannych ten zyskuje zwykle pełną dowolność i pełen dostęp do całego wyposażenia sali. Jednak jeżeli trafimy na nieco większy tłum miłośników wysiłku to szybko może okazać się, że do niektórych urządzeń wręcz ustawiają się kolejki. A zatem temat tego tekstu można zmienić na nieco żartobliwe pytanie: „z czego nie skorzystam przychodząc do siłowni w godzinach szczytu?”
Czytaj więcej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch
Doskonale wyrzeźbiony, płaski brzuch to marzenie wielu mężczyzn i kobiet. Pytania o najskuteczniejszy program treningowy skoncentrowany na mięśniach brzucha bardzo często pojawiają się na różnego rodzaju forach oraz stronach internetowych. Płaski i umięśniony brzuch to obecnie synonim doskonałej sylwetki i symbol dobrej kondycji oraz zdrowia. Nic dziwnego zatem, że na ten temat stworzono już wiele teorii i programów treningowych. Prawie każdy chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia na płaski brzuch najszybciej i najskuteczniej pomogą osiągnąć wymarzony cel. O czym warto pamiętać, zaczynając swoją drogę do idealnej sylwetki i mocnych mięśni brzucha?
Czytaj więcej
Najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na uda
Smukłe uda to marzenie niejednej osoby. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej zgromadzonej w tych partiach ciała, konieczne jest zastosowanie odpowiedniej diety połączonej z treningiem. Wysiłek fizyczny powinien obejmować rozgrzewkę oraz ćwiczenia pobudzające pracę mięśni ud. Warto też pamiętać o ćwiczeniach, które sprzyjają gubieniu kilogramów. Zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie mięśni to gwarancja pożądanego efektu.
Czytaj więcej
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i boczki
Płaski brzuch i brak wystających boczków to marzenie każdej kobiety. Również wielu mężczyzn pragnie pozbyć się wystającego brzuszka, który prezentuje się mało atrakcyjnie. Poza ćwiczeniami, które wspomogą naszą walkę o smukłą sylwetkę, ważną rolę odgrywa dieta. Nawet dobrze wyrzeźbione mięśnie nie będą widoczne, gdy przykryje je warstwa tkanki tłuszczowej.
Czytaj więcej
Aerobiczna szóstka Weidera A6W
W ostatnich kilkunastu latach bardzo dużą popularność zyskały sobie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha zwane Szóstka Weidera. Ten zestaw treningowy, a także specjalna technika jego wykonywania znacznie przyspieszają kształtowanie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej w tym obrębie. Warto przy tym pamiętać, że – jak każdy bardzo intensywny trening po czasie bezczynności – Szóstka może doprowadzić do poważnego przeciążenia mięśni. Dlatego koniecznie trzeba obserwować reakcje swojego ciała i reagować od razu, gdy pojawią się symptomy przetrenowania. Przemęczone mięśnie nie działają prawidłowo, a lekceważenie ich bólu, szczególnie kłującego, może doprowadzić do uszkodzenia włókien i kontuzji.
Czytaj więcej
Doskonała rzeźba brzucha - jak ją osiągnąć?
Brzuch jest wyjątkową częścią naszego ciała. Widać na nim wszystko, a w szczególności – dietę i styl życia. Nie bez znaczenia są także kwestie genetyczne. Obły kształt przypominający piłkę, to tzw. brzuszek piwny, oponki pojawiają się, kiedy prowadzimy siedzący tryb życia i nie mamy czasu na regularną aktywność. Ze sporym problemem nadmiaru tłuszczu i luźnej skóry borykają się kobiety po ciąży. Jak poradzić sobie z brzuchem? Czy istnieją skuteczne metody pracy nad mięśniami w tym trudnym obszarze?
Czytaj więcej
Jak zbudować stalowe bicepsy?
Naprężony biceps o dużym obwodzie to marzenie każdego kulturysty. Nie wiedzieć czemu, podczas ćwiczeń mięśni, w szczególności zwracamy uwagę na tę część ramienia. Biceps jest antagonistą do tricepsa, a więc odpowiada za zginanie ramienia, kiedy triceps jest odpowiedzialny za jego wyprost. Praca nad bicepsem jest stosunkowo łatwa, warto jednak zauważyć, że sam biceps nie wystarczy, aby nasze ramiona wyglądały na silne i wysportowane. Jego trening musi być zatem wpleciony w kompleksowy plan ćwiczeń, uwzględniający wszystkie partie mięśni klatki piersiowej, barków i ramion.
Czytaj więcej
Praca nad tricepsem - kilka prostych zasad
Umięśniony i jędrny triceps to marzenie każdego kulturysty. Dążenie do celu rozpoczyna się jednak od zmiany stylu życia, diety, a następnie regularnych i nierzadko trudnych treningów. Warto przyjrzeć się kilku zasadom, które pozwolą nam szybko osiągnąć zamierzone rezultaty. Praca nad tricepsem nie musi być związana jedynie z motywacją estetyczną. Wzmacniając jego siłę, wzmocnimy jednocześnie siłę ramion i barków, czyniąc je bardziej odpornymi na urazy, niedotlenienie czy brak dynamiki.
Czytaj więcej
Skuteczna dieta proteinowa
Jakość przemiany materii w dużej mierze zależy od spożywanych przez nas produktów żywnościowych. Zwiększona podaż pokarmów bogatych w proteiny (białka) znacznie ją przyspiesza, a co za tym idzie sprawia, że w znaczny sposób tracimy na wadze. Odchudzające właściwości białek zostały potwierdzone naukowo i wykorzystane w jednej z najsłynniejszych oraz najbardziej kontrowersyjnych diet na świecie, czyli diecie proteinowej. Dieta proteinowa została opracowana przez francuskiego dietetyka, doktora Pierre’a Dukan’a. Stąd dość często jest nazywana dietą Dukana, ale występuje również jako dieta protal lub dieta białkowa. Jej podstawową zasadę stanowi zwiększona ilość spożywanych białek przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia tłuszczów i węglowodanów. Składa się z czterech etapów, z których ostatni należy stosować do końca życia.
Czytaj więcej
Ćwiczenia cardio drogą do smukłej sylwetki
Wszyscy ci, których celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów powinni zdecydować się na wykonywanie ćwiczeń cardio. Już półgodzinny dziennie, minimum trzy razy w tygodniu, sprawi, że waga zacznie spadać. Oczywiście nie należy zapominać o racjonalnym odżywianiu.
Czytaj więcej
Masażer – czy to naprawdę działa?
Poszukując sposobów na poprawę kondycji naszego ciała, często decydujemy się na zakup masażera. Jest to rozwiązanie, które stanowi niejaką alternatywę dla kojarzonych z chemią kosmetyków oraz zabiegów ingerujących w naturę. Dzisiaj w sklepach dostępnych jest wiele rodzajów urządzeń, które mają pomóc nam pozbyć się bólu czy też poprawić jędrność ud. W jaki sposób wybrać produkt, aby spełnił on nasze oczekiwania i żeby nie wydać pieniędzy na coś, co nie przynosi efektów?
Czytaj więcej
Wybór odpowiedniego steppera krok po kroku!
Stepper to niewielkie urządzenie, umożliwiające wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ich wykonywanie wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na tlen, w efekcie umożliwia to szybkie i skuteczne spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na nim obejmują głównie partie mięśni dwugłowych i czworogłowych. Pozwalają one nie tylko spalić kalorie, ale też wyrzeźbić piękne uda łydki i pośladki. Trening na nim przypomina wchodzenie lub wbieganie po schodach. Jest jednak znacznie mniej obciążający dla stawów niż rzeczywiste wykonywanie tych czynności. Ćwiczenia na stepperze stanowią doskonałą rozgrzewkę przed innymi ćwiczeniami fizycznymi, ale mogą też stanowić całościowy trening (można wówczas do tradycyjnych ćwiczeń na stepperze dołączyć np. ćwiczenia z hantlami.
Czytaj więcej
pixel