RABATY DO -10% NA MARKĘ MARBO SPORT Z KODEM DEAL10MS

Poradniki i artykuły

Plank – jak wykonać to ćwiczenie i jakie przynosi efekty? 10 wariantów deski
Plank, czyli deska, to ćwiczenie izometryczne wzmacniające całe ciało. Angażuje różne grupy mięśniowe, przede wszystkim mięśnie brzucha, ale również plecy, biodra, nogi, ramiona i pośladki. Różne warianty ćwiczenia mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane, należy jednak dopasować czas i wariant podporu do swoich możliwości. Jak prawidłowo wykonać plank i na jakie efekty można liczyć?
Czytaj więcej2024-04-05
Co jeść po treningu? Poradnik i pomysły na posiłki potreningowe
Prawidłowe odżywianie się stanowi klucz do wymarzonej sylwetki. Dieta sportowca po wysiłku fizycznym powinna spełniać kilka podstawowych kryteriów, które różnią się w zależności od zakładanych celów treningowych. Dowiedz się, co jeść po treningu, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze oraz zagwarantować sobie solidną dawkę energii na kolejne ćwiczenia.
Czytaj więcej2024-02-27
Przysiad bułgarski – jak go wykonywać i na co działa?
Przysiady bułgarskie, znane także jako Bulgarian Split Squat, to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych na dolne partie ciała. Są one popularne na całym świecie i dostępne dla każdego, kto chce osiągnąć świetną formę fizyczną. Jeśli chcesz cieszyć się ich efektami, powinieneś jednak najpierw opanować właściwą technikę. Jak zrobić przysiad bułgarski, na co uważać i jakie mięśnie pracują w trakcie treningu?
Czytaj więcej2024-02-27
10 ćwiczeń na dolne partie ciała, które warto włączyć do treningu
Podstawowa zasada każdego weterana siłowni mówi, że nie wolno pomijać nóg podczas trenowania. Nie ma się czemu dziwić, ponieważ trening dolnych partii ciała jest niezbędny do zachowania odpowiednich proporcji i wzmocnienia wszystkich mięśni w naszym ciele. Jakie rodzaje ćwiczeń i akcesoriów powinniśmy zastosować, by osiągnąć jak najlepsze efekty?
Czytaj więcej2024-01-22
Trening po świętach w domowym zaciszu — jak wrócić do formy?

Święta Bożego Narodzenia to trudny czas dla tych, którzy są na diecie redukcyjnej lub starają się utrzymać aktywny tryb życia. Kilka dni wypoczynku przy rodzinnym stole, przepyszne świąteczne jedzenie i pachnące wypieki nie zachęcają do przestrzegania zasad zdrowego odżywiania. Nic więc dziwnego, że już pod koniec grudnia wiele osób zmaga się z myślami o dodatkowych kilogramach. Jak wrócić do formy po świętach w domowym zaciszu? Wbrew pozorom powrót do treningów po przerwie jest łatwiejszy, niż może się wydawać.

Czytaj więcej2023-12-18
Gumy do ćwiczeń – jak z nich korzystać i jaką wybrać? Przykładowe ćwiczenia z taśmami oporowymi

Dbanie o prawidłową dietę i zgrabną sylwetkę staje się trendem, który sprawia, że coraz więcej osób chętniej korzysta z siłowni, klubów fitness czy miejsc do treningu na świeżym powietrzu. Akcesoriów do ćwiczeń jest całe mnóstwo, a wśród nich szczególne miejsce zajmują taśmy oporowe. Jakie są rodzaje i jak używać gum do ćwiczeń, aby osiągnąć najlepsze efekty?

Czytaj więcej2023-12-18
Trening mobility – na czym polegają ćwiczenia mobilizacyjne?
Intensywne treningi na siłowni, choć przynoszą wymierne korzyści, często wiążą się także ze sporym ryzykiem kontuzji. Istnieją jednak metody, dzięki którym można je zniwelować, a jednocześnie zwiększyć swoje możliwości sportowe i poprawić mobilność. Niezwykłą skutecznością cieszy się m.in. trening mobility. Dlaczego warto uwzględnić go w swoim harmonogramie ćwiczeń? Wyjaśniamy.
Czytaj więcej2023-11-03
Kalistenika — czym jest i jak zacząć ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Spartan
Kalistenika jest jedną z najstarszych, najbardziej efektywnych form ćwiczeń dla osób poszukujących kompleksowego podejścia do kształtowania kondycji fizycznej. To wyjątkowo prosty sposób trenowania całego ciała rozwijający siłę, wytrzymałość oraz ogólną wydolność organizmu, który z powodzeniem można stosować w warunkach domowych bez dodatkowego sprzętu. Skąd pochodzi, jakie niesie korzyści i jak rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką?
Czytaj więcej2023-10-30
Drążek do podciągania – jaki wybrać? Który będzie najlepszy do domu?
Drążek do podciągania służy do wykonywania ćwiczeń siłowych z własną masą ciała (i nie tylko), które – wykonywane systematycznie – pomagają kształtować przede wszystkim rzeźbę górnych mięśni, a więc ramion, klatki piersiowej czy brzucha. Taki trening można wykonywać w domu, ale warto wybrać sprzęt odpowiedni do naszej wagi oraz potrzeb. Do wyboru mamy wiele rodzajów drążków treningowych, z których każdy będzie miał nieco inne zalety oraz wady. Jaki drążek do podciągania wybrać i jakie korzyści płyną z ćwiczeń z jego użyciem?
Czytaj więcej2023-10-03
Trening FBW czy SPLIT – którą metodę treningową wybrać?
Okres przedwakacyjny, jesienno-zimowy czy posylwestrowy… każdy z nich cechuje się wzmożonym zainteresowaniem sportowym trybem życia, nawet u tych, którzy nie do końca przepadają za sportem. Jednak ustanowienie swoich celów to nie wszystko – aby przystąpić do ich realizacji, warto mieć konkretny plan działania, który nakieruje nas od początku do końca. Jaki trening wybrać na starcie? Czy dla początkujących lepszy będzie SPLIT, czy FBW? Poznaj dwie sprawdzone metody treningowe i przekonaj się, która będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.
Czytaj więcej2023-09-28
Piłka gimnastyczna – jak najlepiej ją wykorzystać?
Piłka gimnastyczna jest świetnym rozwiązaniem do intensywnego treningu dla wszystkich kobiet. Jeśli do tej pory nie widziałaś, jakie ćwiczenia będą dla ciebie odpowiednie, nie do końca jesteś przekonana do ćwiczeń siłowych – to z pewnością przyda ci się piłka gimnastyczna. Dzięki niej można być nie tylko posiadaczem pięknej sylwetki, ale także wspaniałego zdrowia i samopoczucia.
Czytaj więcej2021-10-14
Trening na atlasie do ćwiczeń w warunkach domowych
Sporo osób, które pragną uzyskać wymarzoną sylwetkę, decyduje się na zakup atlasu do ćwiczeń. Nic dziwnego, ponieważ atlas to sprzęt, który posiada wiele zalet. Jest nieoceniony podczas budowania imponującej muskulatury. Plusem jest to, że atlas umożliwia dopasowanie obciążenia do możliwości użytkownika. Warto też pamiętać, że obciążenia są właściwie zabezpieczone, dzięki czemu ćwiczymy efektywnie i bezpiecznie. Nie oznacza to jednak, że powinno się całkowicie rezygnować z ćwiczeń na wolnych ciężarach. Atlas daje możliwość wykonywania ćwiczeń przez kilka osób w tym samym czasie, ponieważ w jednym miejscu znajduje się wiele sprzętów. Bywalcy siłowni także doceniają atlasy, ponieważ pozwalają one pracować nad każdą partią mięśni. Wielofunkcyjność i łatwa obsługa urządzeń sprawia, że cieszą się niesłabnącą popularnością.
Czytaj więcej2021-10-14
Hantle dla kobiet - czyli wydajniejszy fitness
Łatwo da się zauważyć, że nastała prawdziwa moda na zdrowy tryb życia. Diety, odpowiednie suplementy i stały wysiłek fizyczny stały się naszą codziennością. Trudno nie cieszyć się z takiego obrotu spraw, gdyż ma to pozytywny wpływ nie tylko na nasz wygląd, ale i na nasze zdrowie. Co jednak zrobić, gdy pomimo naszych wysiłków waga stoi w miejscu, a mięśnie nie są nawet w połowie tak rozbudowane, jakbyśmy sobie tego życzyli? Rozwiązaniem zagadki może być dobór odpowiedniego sprzętu treningowego.
Czytaj więcej2021-10-14
Czy trenażer eliptyczny nas odchudzi
Trenażer eliptyczny to nowoczesny przyrząd do ćwiczeń fizycznych. Znany jest także pod nazwą rower eliptyczny. Jest bardzo często polecany osobom, które chcą lub muszą zrzucić nadmierne kilogramy. Nie ma w tym nic dziwnego, bo urządzenie łączy w sobie kilka urządzeń – rowerek stacjonarny, stepper i bieżnię. To powoduje, że ruch jest intensywny, a ćwiczy całe ciało. Osoby, które korzystają z tego urządzenia, bardzo polecają go zarówno do zrzucania wagi, jak i do poprawiania kondycji. Dodatkową zaletą są jego niezbyt duże rozmiary, co pozwala na wykorzystanie tego sprzętu w warunkach domowych. Ponieważ wiele osób wstydzi się ćwiczyć w grupie, więc orbitrek jest dla nich urządzeniem idealnym.
Czytaj więcej2021-10-14
Bieżnia, trenażer eliptyczny i rower stacjonarny – różnice i zalety
Zarówno bieżnia, trenażer eliptyczny, jak i rowerek stacjonarny to doskonałe urządzenia do ćwiczeń. Ich stosunkowo niewielkie wymiary pozwalają na ustawienie ich w domu i ćwiczenie w dowolnym czasie. Dostępne są też na większości siłowni. Wszystkie trzy urządzenia są przeznaczone do ćwiczeń aerobowych lub cardio. Każde z nich warto wybrać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Obecnie wszystkie te urządzenia są wyposażone w komputery, które pozwalają na optymalne ustawienie ćwiczeń. Zanim zdecydujemy się na zakup jednego z nich, należy dokładnie zapoznać się z ich przeznaczeniem oraz wadami i zaletami. Sprzęty te powinniśmy też wybierać, sugerując się celem, jaki chcemy osiągnąć.
Czytaj więcej2021-10-14
Ćwiczenia hantlami na triceps i biceps
Dla wielu biceps jest symbolem męskiej siły, dlatego wielu panów poświęca sporo czasu ćwiczeniom na ten mięsień. Być może dlatego, że jest on bardzo widoczny. Warto jednak pamiętać, że istnieją też inne mięśnie, które należy ćwiczyć, aby wyglądać efektownie i męsko. Szczególnie ważne jest to, gdy zamierzamy uprawiać kulturystykę.
Czytaj więcej2021-10-14
Ćwiczenia hantlami dla początkującego
Ćwiczenia z hantlami są jedną z najpopularniejszych aktywności, którą wybierają Polacy. Powodem takiej decyzji jest oczywiście dostępność tego produktu oraz możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni. Tego rodzaju ćwiczenia zalecane są osobom, które pragną nie tylko wzmocnić mięśnie ciała, ale również stopniowo budować masę mięśniową, szczególnie w okolicach ramion oraz barków. Ćwiczenia z hantlami są popularnymi również ze względu na to, iż do ich wykonywania nie potrzeba specjalnego instruktażu - oczywiście doskonałym pomysłem będzie zapytanie o radę specjalistę, jednak samodzielne ćwiczenia w domu nie będą sprawiać nam trudności.
Czytaj więcej2021-10-14
Ćwiczenia hantlami na klatkę i barki
Ćwiczenia z hantlami zyskują coraz większa popularność - osoby zainteresowane tego typu aktywnością ćwiczą zarówno na siłowniach, jak i w zaciszu domowym. To właśnie największa zaleta tego sportu: aby ćwiczyć nie są nam potrzebne specjalistyczne przyrządy. Hantle dają możliwość rozwoju mięśni obręczy barkowej oraz klatki piersiowej - regularne ćwiczenia sprawią, że wzmocnią się nie tylko mięśnie, ale i wydłuży się znacznie czas ich pracy. Ćwiczenia z hantlami pozwalają również na stopniowe wzmacniane organizmu oraz poprawianie jego ogólnej wydolności, co znacząco wpływa na jakość naszego życia.
Czytaj więcej2021-10-13
Stepper czy trenażer eliptyczny – jaki sprzęt wybrać do ćwiczeń
Na rynku można kupić różne urządzenia do ćwiczeń. Wśród wielu różnych wyróżniają się stepper i trenażer eliptyczny. Oba mają niezbyt duże rozmiary, dzięki czemu można je polecić do ćwiczeń w domu. Zarówno trenażer eliptyczny, jak i stepper są doskonałe do wykonywania ćwiczeń aerobowych i cardio. Wybór trenażer eliptyczny czy stepper jest trudny, choć jeśli uwzględnimy nasze preferencje, ilość miejsca w mieszkaniu i celu, jaki chcemy osiągnąć. Jakie wady i zalety mają dwa wymienione urządzenia?
Czytaj więcej2021-10-13
Siłownia – czy lepsze są maszyny czy wolne ciężary?
Każda dobrze wyposażona siłownia to duży wybór różnych urządzeń do ćwiczeń. Szczególnie nowicjusze mogą mieć problemy w wyborem odpowiedniego sposobu treningu. W kręgach miłośników siłowni od dawna podstawowym pytaniem jest to czy lepsze ćwiczenia zapewni nam maszyna czy też tak zwany wolny ciężar. Chodzi tu oczywiście o wszelkiego rodzaju hantle i sztangi, które nie ograniczają w żaden sposób zakresu ruchu ćwiczącego. Czym różni się ćwiczenie na maszynie od ćwiczenia z użyciem wolnego ciężaru?
Czytaj więcej2021-10-13
10 rzeczy niezbędnych do ćwiczeń w domu
Siłownia to miejsce idealnie nadające się do ćwiczeń, ale nie zawsze można korzystać z jej dobrodziejstw. Powody są różne – może być to brak czasu na długi dojazdy, brak funduszy na drogie karnety lub niechęć do ćwiczeń w towarzystwie innych osób. Co zrobić jeżeli nie możemy często lub wcale ćwiczyć w profesjonalnej sali? Zawsze pozostaje trening w zaciszu własnego domu. Niekoniecznie musi być on zastępstwem siłowni, ale może być także jej uzupełnieniem. Do ćwiczeń w domu też trzeba się nieco przygotować – aby trening był efektywny i owocny nie obędzie się bez kilku rzeczy, które spowodują, że każdy dom zmienić się może w całkiem przyjemną siłownię. Jakie jest zatem dziesięć najbardziej przydatnych rzeczy jakie potrzebne są kulturyście-domatorowi?
Czytaj więcej2021-10-13
Przysiady ze sztangą - jak je prawidłowo wykonywać
Przysiady ze sztangą nie bez powodu nazywane są królewskim ćwiczeniem. Mimo, że z definicji wykonywane jest celu wzmocnienia mięśni nóg, to jego pozytywny wpływ na zdrowie i muskulaturę jest znacznie szersze. Przede wszystkim do jego zalet można zaliczyć zaangażowanie dużej ilości grup mięśniowych. W trakcie przysiadów ze sztangą efektywnie pracują mięśnie grzbietu, pośladki, biodra, łydki, mięśnie brzucha, obręczy barkowej oraz mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda. Wszystkie te partie pracują w czasie wykonywania jednego względnie prostego ćwiczenia.
Czytaj więcej2021-10-13
Martwy ciąg - ratunek dla Twoich pleców
Martwy ciąg to ćwiczenie funkcjonalne, które uznawane jest powszechnie za jedno z najważniejszych i najlepszych ćwiczeń wzmacniających plecy. W największym skrócie chodzi tutaj o podnoszenie sztangi z podłoża do momentu gdy plecy i nogi osoby trenującej się wyprostują, barki zostaną odciągnięte do tyłu, a gryf sztangi znajdzie się nieco poniżej linii bioder.
Czytaj więcej2021-10-13
Poranki zwykle kojarzą się z porannym rozleniwieniem i niechęcią do jakiejkolwiek aktywności. Z tego powodu dość mało osób ćwiczy rano. Większość uważa, że pora dnia nie ma żadnego znaczenia a inni wolą przeznaczyć na to swój wolny czas po pracy czy szkole. Niemniej jednak istnieje wiele przesłanek za tym by zmienić swoje dotychczasowe przyzwyczajenia i spróbować znaleźć odrobinę czasu na poranne ćwiczenia. Czy to coś w ogóle zmieni? Owszem – i to całkiem sporo.
Czytaj więcej2021-10-13
Trening obwodowy – przygotuj się na szybkie efekty
Piękne ciało, dobra kondycja i zdrowie to marzenie chyba każdego człowieka na tej planecie. Odpowiednie diety, rezygnacja z używek i ćwiczenia fizyczne to najlepsze metody by cieszyć się długim życiem, dobrym zdrowiem i urodą. Co jednak zrobić gdy harmonogram dnia pęka w szwach i wciśnięcie tam jeszcze codziennych ćwiczeń spowoduje wszystko rozleci się jak domek z kart? Najlepszym rozwiązaniem w takim wypadku może być tak zwany trening obwodowy.
Czytaj więcej2021-10-13
Superserie w treningu siłowym
Każda osoba, która intensywnie ćwiczy w celu polepszenia swojej kondycji lub zwiększenia masy mięśniowej marzy o tym by jej trening przynosił maksymalną ilość pożytku przy jak najkrótszym czasie. To sprawia, że wciąż opracowywane są coraz lepsze i skuteczniejsze metody treningu – jednym z takich sposobów są właśnie superserie. Dzięki nim każdy może spowodować, że ćwiczenia przybiorą na intensywności i efektywności. Superserie doskonale pobudzają wzrost masy mięśniowej i redukują niepotrzebną tkankę tłuszczową. Dodatkowo cały sekret superserii opiera się na bardzo prostej zasadzie.
Czytaj więcej2021-10-13
Najlepsze przyrządy do ćwiczeń równowagi
Klub fitness czy siłownia kojarzą się głównie z treningiem siłowym lub kondycyjnym. Kwestia ćwiczenia równowagi dość często pomijana jest przez młodych i początkujących miłośników treningów. Młodzi panowie wolą skupić się na rzeźbie i podnoszeniu jak największych ciężarów, a młode dziewczęta ćwiczą dla płaskiego brzucha lub zgrabnej sylwetki. Równowaga jest jednak rzecz niezwykle ważną przy poważnie rozumianym treningu, gdyż jest to ten stan, w którym ćwiczący kontroluje swój środek ciężkości i utrzymuje balans. Czemu to takie ważne z punktu widzenia siłowni? Aby uzmysłowić to sobie, wystarczy przez chwilę wyobrazić sobie człowieka ze stukilową sztangą na barkach i słabym zmysłem równowagi – jeden niewłaściwy ruch czy dekoncentracja i wypadek gotowy. Bez dobrej równowagi nie ma także możliwości by osiągać dobre wyniki sportowe, gdyż między innymi od balansu ciała zależy cała koordynacja ruchowa, a więc zręczność i zwinność. Nie sposób też pominąć pozytywnego wpływu ćwiczeń równowagi na sylwetkę – balansowanie angażuje w dużej mierze do pracy mięśnie w okolicach brzucha i ud co przyczynia się do modelowania ładnej talii i pośladków.
Czytaj więcej2021-10-13
Trening Body Building sposobem na idealną sylwetkę
Ćwiczenia mające na celu uzyskanie pięknej sylwetki bardzo często kojarzone są z damskim fitnessem, lekkimi handelkami w pastelowych kolorach i paniami w obcisłych legginsach. Oczywiście nie ma w tym nic złego i należy przyklasnąć każdej pani, która zamiast leżeć na kanapie aktywnie oraz dynamicznie dba o swoją figurę, zdrowie i samopoczucie. Jednak warto wspomnieć o tym, że istnieje także inna metoda. Ciężary i bodybuilding, czyli kulturystyczna metoda rzeźbienia sylwetki, nie jest zarezerwowana jedynie dla panów. Wręcz przeciwnie. Czemu zatem tak mało pań korzysta z treningu siłowego w drodze do pięknej i zgrabnej sylwetki?
Czytaj więcej2021-10-13
Trening interwałowy - ekspert w spalaniu tłuszczu
Na sam początek wypada odpowiedzieć na pytanie – czym jest właściwie trening interwałowy. Chodzi tutaj o łączenie ćwiczeń charakteryzujących się bardzo duża intensywnością z ćwiczeniami o niskiej dynamice. To jedna z metod, która pozwala na prowadzenie efektywnego treningu w sposób krótki ale bardzo intensywny. Interwały polegają bowiem na tym, że na zmianę ćwiczymy szybko i wolno bez wprowadzania przerw. Wymusza to na organizmie znacznie większy wysiłek niż ten, który zapewniłby długi trening o stałej dynamice.
Czytaj więcej2021-10-13
Najbardziej oblegany sprzęt na siłowni
Stary żart mówi, ze statystycznie najczęściej używanym urządzeniem na każdej siłowni jest lustro. W każdej anegdocie jest ziarno prawdy, ale tutaj skupimy się raczej na sprzęcie bezpośrednio związanym z treningiem i ćwiczeniami. Każdy kto przychodzi do siłowni w godzinach porannych ten zyskuje zwykle pełną dowolność i pełen dostęp do całego wyposażenia sali. Jednak jeżeli trafimy na nieco większy tłum miłośników wysiłku to szybko może okazać się, że do niektórych urządzeń wręcz ustawiają się kolejki. A zatem temat tego tekstu można zmienić na nieco żartobliwe pytanie: „z czego nie skorzystam przychodząc do siłowni w godzinach szczytu?”
Czytaj więcej2021-10-13
Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch
Doskonale wyrzeźbiony, płaski brzuch to marzenie wielu mężczyzn i kobiet. Pytania o najskuteczniejszy program treningowy skoncentrowany na mięśniach brzucha bardzo często pojawiają się na różnego rodzaju forach oraz stronach internetowych. Płaski i umięśniony brzuch to obecnie synonim doskonałej sylwetki i symbol dobrej kondycji oraz zdrowia. Nic dziwnego zatem, że na ten temat stworzono już wiele teorii i programów treningowych. Prawie każdy chce się dowiedzieć, jakie ćwiczenia na płaski brzuch najszybciej i najskuteczniej pomogą osiągnąć wymarzony cel. O czym warto pamiętać, zaczynając swoją drogę do idealnej sylwetki i mocnych mięśni brzucha?
Czytaj więcej2021-10-13
Jakie są skuteczne ćwiczenia na biodra?
Biodra stanowią tę partię ciała, która sprawia problem wielu kobietom. Kłopotem jest tłuszcz, który często gromadzi się w tej okolicy. Okazuje się, że smukła sylwetka nie jest niemożliwa do osiągnięcia, ponieważ specjaliści proponują nam mnóstwo ćwiczeń pomagających wyrzeźbić biodra i zgubić zbędny tłuszczyk.
Czytaj więcej2021-10-13
Najlepsze i najskuteczniejsze ćwiczenia na uda
Smukłe uda to marzenie niejednej osoby. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej zgromadzonej w tych partiach ciała, konieczne jest zastosowanie odpowiedniej diety połączonej z treningiem. Wysiłek fizyczny powinien obejmować rozgrzewkę oraz ćwiczenia pobudzające pracę mięśni ud. Warto też pamiętać o ćwiczeniach, które sprzyjają gubieniu kilogramów. Zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie mięśni to gwarancja pożądanego efektu.
Czytaj więcej2021-10-13
Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i boczki
Płaski brzuch i brak wystających boczków to marzenie każdej kobiety. Również wielu mężczyzn pragnie pozbyć się wystającego brzuszka, który prezentuje się mało atrakcyjnie. Poza ćwiczeniami, które wspomogą naszą walkę o smukłą sylwetkę, ważną rolę odgrywa dieta. Nawet dobrze wyrzeźbione mięśnie nie będą widoczne, gdy przykryje je warstwa tkanki tłuszczowej.
Czytaj więcej2021-10-13
Aerobiczna szóstka Weidera A6W
W ostatnich kilkunastu latach bardzo dużą popularność zyskały sobie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha zwane Szóstka Weidera. Ten zestaw treningowy, a także specjalna technika jego wykonywania znacznie przyspieszają kształtowanie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej w tym obrębie. Warto przy tym pamiętać, że – jak każdy bardzo intensywny trening po czasie bezczynności – Szóstka może doprowadzić do poważnego przeciążenia mięśni. Dlatego koniecznie trzeba obserwować reakcje swojego ciała i reagować od razu, gdy pojawią się symptomy przetrenowania. Przemęczone mięśnie nie działają prawidłowo, a lekceważenie ich bólu, szczególnie kłującego, może doprowadzić do uszkodzenia włókien i kontuzji.
Czytaj więcej2021-10-13
Doskonała rzeźba brzucha - jak ją osiągnąć?
Brzuch jest wyjątkową częścią naszego ciała. Widać na nim wszystko, a w szczególności – dietę i styl życia. Nie bez znaczenia są także kwestie genetyczne. Obły kształt przypominający piłkę, to tzw. brzuszek piwny, oponki pojawiają się, kiedy prowadzimy siedzący tryb życia i nie mamy czasu na regularną aktywność. Ze sporym problemem nadmiaru tłuszczu i luźnej skóry borykają się kobiety po ciąży. Jak poradzić sobie z brzuchem? Czy istnieją skuteczne metody pracy nad mięśniami w tym trudnym obszarze?
Czytaj więcej2021-10-13
Jak zbudować stalowe bicepsy?
Naprężony biceps o dużym obwodzie to marzenie każdego kulturysty. Nie wiedzieć czemu, podczas ćwiczeń mięśni, w szczególności zwracamy uwagę na tę część ramienia. Biceps jest antagonistą do tricepsa, a więc odpowiada za zginanie ramienia, kiedy triceps jest odpowiedzialny za jego wyprost. Praca nad bicepsem jest stosunkowo łatwa, warto jednak zauważyć, że sam biceps nie wystarczy, aby nasze ramiona wyglądały na silne i wysportowane. Jego trening musi być zatem wpleciony w kompleksowy plan ćwiczeń, uwzględniający wszystkie partie mięśni klatki piersiowej, barków i ramion.
Czytaj więcej2021-10-13
pixel