Nazwy maszyn na siłowni. Które sprzęty są najpopularniejsze i jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Data dodania: 2021-10-13 | Data modyfikacji: 2024-06-07 | Autor: Marbo Sport
Nazwy maszyn na siłowni. Które sprzęty są najpopularniejsze i jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
- Najlepsze maszyny na siłowni – nazwy, które musisz znać!
- Najpopularniejsze sprzęty na siłowni i ich zastosowanie
- Jakie są podstawowe rodzaje maszyn na siłowni?
Najlepsze maszyny na siłowni – nazwy, które musisz znać!
Różnorodność sprzętów dostępnych na sali treningowej może na początku przytłoczyć. Jeśli jednak chcesz osiągnąć zamierzone efekty, cieszyć się dobrą kondycją i wyrzeźbić piękną sylwetkę, najpierw musisz znaleźć przyrządy, które idealnie pasują do Twoich możliwości i preferencji. O czym warto pamiętać? Jakie są maszyny na siłowni?
Ćwiczenia na maszynach będą przebiegać sprawnie, jeśli na samym początku zapoznasz się z układem całego obiektu. Najczęściej siłownie podzielone są na ergonomiczne strefy, w których znajdują się na przykład:
- urządzenia do treningu siłowego, dzięki którym bez problemu zadbasz o siłę, rzeźbę i wytrzymałość;
- maszyny do ćwiczeń aerobowych, które pomagają spalić tkankę tłuszczową, wymodelować sylwetkę i poprawić kondycję,
- wyposażenie niezbędne do przeprowadzenia sesji treningowej z wykorzystaniem wolnych ciężarów, w tym hantle i sztangi.
Najpopularniejsze sprzęty na siłowni i ich zastosowanie
Nowoczesne siłownie są wyposażone zarówno w urządzenia do konkretnych partii ciała, jak i te o charakterze wielofunkcyjnym, które umożliwiają wykonywanie wielu różnych ćwiczeń jednocześnie. Trening siłowy lub cardio nie byłby też taki sam bez szerokiej gamy przyrządów i akcesoriów, które gwarantują odpowiednie wsparcie dla ciała, pomagają robić postępy lub dopasować obciążenie do indywidualnych potrzeb. Co zrobić, aby się w tym nie pogubić? Sprawdź, jakie nazwy sprzętu na siłowni musisz znać, aby w efektywny sposób oraz z większą satysfakcją osiągać swoje cele.
- Jaki sprzęt na siłowni na brzuch? Ławka do brzuszków!
- Ergometr wioślarski – nie tylko dla miłośników żeglarstwa
- Wyciągi – w trosce o piękną sylwetkę i rozbudowane górne partie ciała
- Stepper i rowerek stacjonarny – nazwy maszyn na siłowni, których się nie zapomina
- Sztanga – król wśród podstawowych sprzętów do ćwiczeń
- Maszyny do ćwiczeń mięśni ud
- Motylek – szybki powrót do formy gwarantowany
- Hantle – proste, wszechstronne i kompaktowe
Jeżeli w siłowni znajdzie się kilka osób jednocześnie, to można być praktycznie pewnym, że ławeczka przeznaczona do wykonywania brzuszków będzie przez większość czasu zajęta. Skłony lub skręty tułowia są jednym z podstawowych i najbardziej lubianych ćwiczeń fizycznych, nic więc dziwnego, że wszystkie maszyny na siłowni na brzuch cieszą się ogromną popularnością.
Nazwy maszyn na siłowni, które powinien znać każdy miłośnik sportów wodnych? Ergometr wioślarski! Jeżeli siłownia wyposażona jest w tak zwanego „wioślarza”, to można być prawie pewnym, że znajdzie się w niej kilku miłośników „suchego żeglarstwa”. Ten przyrząd jest bardzo lubiany ze względu na to, że angażuje wiele partii mięśniowych, przyczynia się do efektywnego spalania tłuszczu i pomaga wzmocnić stawy oraz mięśnie ramion, nóg i pleców. Dodatkowo za jego popularnością przemawia nietypowy i bardzo przyjemny sposób ćwiczenia, który daleki jest od rutyny i nudy klasycznych ćwiczeń.
Nawet człowiek, który nigdy nie interesował się treningami z wykorzystaniem profesjonalnego sprzętu, kojarzy, że siłownia to przede wszystkim sztangi, hantle, suwnica i urządzenia z linami przytwierdzonymi do regulowanych obciążników. W każdej sali treningowej znajdzie się zawsze kilku miłośników korzystania z wyciągów i jest to jedno z tych urządzeń na siłowni, o które dość często wybuchają kłótnie. Wyciągi pozwalają ćwiczyć mięśnie barków, ramion i pleców bez konieczności tak ogromnego koncentrowania się na technice, jak w przypadku wolnych ciężarów. To powód, dla którego wyciąg dolny i górny bardzo często oblegany jest przez początkujących kulturystów, a także panie pragnące uzyskać piękną sylwetkę i ładny zarys ramion.
Te urządzenia zawsze cieszą się dużym powodzeniem – szczególnie na salach, w których często pojawiają się panie. Rowery, orbitreki i steppery to nazwy sprzętów na siłowni, które zna każdy, kto zaczyna interesować się regularnymi ćwiczeniami. Komercyjne, odpowiednie maszyny wyposażone są często w dodatkowe, ciekawe funkcje, których brakuje ich odpowiednikom przeznaczonym na użytek domowy. Tego typu sprzęt do ćwiczeń jest prosty i pozwala efektywnie spalać tkankę tłuszczową, a jego używanie nie wiąże się z większymi trudnościami i dlatego zwykle oblegane są tłumnie przez początkujących. Również miłośnicy treningu interwałowego i obwodowego mocno eksploatują rowerki, steppery czy trenażery w roli sprzętu do wolniejszych ćwiczeń.
Ćwiczenia z obciążeniem to najlepszy sposób, aby wzmocnić mięśnie pleców, ramion czy klatki piersiowej, a jednocześnie zaangażować różne partie mięśni nóg i pośladki. Przy większej ilości osób na siłowni trudno jednak dostać się do sztangi. W szczególności jest to problem sal, w których ćwiczą panowie. Sztanga jest jednym z najlepszych i najbardziej profesjonalnych sprzętów do ćwiczenia z wolnym ciężarem – budzi respekt i pokazuje, że ćwiczący to nie byle kto. Dlatego właśnie przy gryfach spotkać możemy najdłuższe kolejki zniecierpliwionych miłośników podnoszenia ciężarów. Dotyczy to na równi ławek do wyciskania na leżąco, jak też sztang przeznaczonych do rwania oraz martwego ciągu. W tym wypadku zwykle pierwszeństwo ma posiadacz największego bicepsa.
Urządzenia służące do treningu mięśni czworogłowych i dwugłowych ud również zaliczają się do kategorii lubianych i często używanych sprzętów siłowych. Prostowanie lub zginanie kolan pod naporem obciążonego drążka jest doskonałym ćwiczeniem nóg, które doceniają na równi umięśnieni panowie, jak i walczące o piękną sylwetkę panie.
To kolejna maszyna, którą upodobały sobie głównie panie, a także panowie rozpoczynający przygodę ze sportem – to im zazwyczaj zależy na wzmocnieniu siły mięśniowej obręczy barkowej, ramion, a także klatki piersiowej. Ten niewielki przyrząd na siłowni pomaga rozbudować górne partie ciała. Atrakcyjna budowa i niezbyt wymagające ćwiczenie sprawiają, że przy większej liczbie chętnych czekanie na możliwość skorzystania z motylka może być dość długie.
Przy stojaku z wolnymi ciężarami zawsze spotkamy grupę mocno zaangażowanych bywalców siłowni. Przy większym zainteresowaniu może być wręcz problem ze znalezieniem odpowiedniego obciążenia – hantle służą do wielu różnych ćwiczeń i ich uniwersalność sprawia, że rozchwytywane są bardzo szybko. Niezależnie od tego, czy chcesz zaangażować wiele partii mięśni, czy też skoncentrować się na treningu pośladków lub wprowadzić parę ćwiczeń mięśni grzbietu i mięśni brzucha, odpowiednio dobrane obciążenia będą strzałem w dziesiątkę.
Jakie są podstawowe rodzaje maszyn na siłowni?
Dla początkujących różne rodzaje sprzętu na siłowni mogą wydawać się przerażające lub trudne do opanowania. Jednak istnieje kilka kluczowych urządzeń, które są szczególnie przyjazne dla nowicjuszy. Niektóre z nich, na przykład bieżnię, orbitrek lub rowerek treningowy, możesz już znać ze swojej domowej siłowni, inne natomiast będą dla Ciebie zaskoczeniem. W grupie tej znajduje się choćby maszyna do nauki podciągania, dzięki której będziesz w stanie szybciej robić postępy i zwiększyć ilość powtórzeń w każdej sesji.
Najważniejsze, aby dopasować typ urządzeń nie tylko do swoich potrzeb, celów i możliwości, ale też do konkretnej metody treningowej. Na początku najlepiej poprosić o radę profesjonalistę, który podpowie, w jaki sposób korzystać z danego urządzenia, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty.
Podobne artykuły:
