Ćwiczenia z piłką gimnastyczną – co dają? Jaką piłkę wybrać do treningu w domu?
Data dodania: 2021-10-14 | Data modyfikacji: 2024-06-07 | Autor: Marbo Sport
Piłka gimnastyczna jest świetnym rozwiązaniem do intensywnego treningu, który angażuje choćby mięśnie przykręgosłupowe, klatkę piersiową, mięśnie skośne brzucha czy mięśnie ud. Jeśli do tej pory nie wiedziałaś, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie lub nie do końca byłaś przekonana do spędzania czasu na siłowni, to z pewnością przyda Ci się trening z piłką fitness. Dzięki niemu można być nie tylko posiadaczem pięknej sylwetki, ale także wspaniałego zdrowia i samopoczucia.
- Czym jest gimnastyczna piłka?
- Jak się przygotować do ćwiczeń z piłką? Wybieramy idealny produkt!
- Ćwiczenia z piłką gimnastyczną – co możemy zyskać?
- Piłka gimnastyczna – do czego jest dobra?
- Systematyczne ćwiczenia z piłką – efekty, zalety
- Jak powinien wyglądać trening z piłką gimnastyczną?
- Kiedy warto zdecydować się na ćwiczenia na piłce?
- Brzuszki na piłce – krótki poradnik dla osób początkujących
- Ćwiczenia z piłką gimnastyczną w ciąży – co jeszcze warto wiedzieć?
- Sposób na przełamanie nudy? Treningi z piłką fitness!
- Jak szybko ćwiczenie z piłką pomaga wypracować efekty?
Czym jest gimnastyczna piłka?
Piłka gimnastyczna, znana też czasem jako piłka fitness lub piłka szwajcarska, to wielofunkcyjny, niestabilny, kulisty przyrząd o dużej średnicy, który najczęściej jest wypełniony w środku specjalnym materiałem.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to popularna forma aktywności fizycznej wykorzystywana zarówno przez kobiety w ciąży lub pacjentów w trakcie rehabilitacji, jak i przez wszystkie osoby dbające o swoją kondycję. Przede wszystkim pomagają one kształtować równowagę i koordynację, a do tego zadbać o zdrowy kręgosłup, stabilizację ciała czy elastyczność stawów. Ćwiczenia na piłce angażują różne partie ciała równocześnie, np. mięśnie brzucha czy pośladki, co pozwala osiągnąć maksymalną wydajność treningową w krótkim czasie. Jak wybrać piłkę do ćwiczeń i kiedy warto się na nią zdecydować?
Jak się przygotować do ćwiczeń z piłką? Wybieramy idealny produkt!
Na rynku istnieje szeroki wybór piłek gimnastycznych, które mogą różnić się od siebie m.in. materiałami użytymi do produkcji lub szczegółami budowy. To właśnie sprawia, że poszczególne modele tak bardzo odbiegają od siebie cenowo. W trakcie zakupu warto zwrócić uwagę m.in. na to:
- z czego wykonana jest piłka?
- do jakich konkretnie ćwiczeń służy?
Rodzaje piłek gimnastycznych
Sprawa nie jest taka prosta, jak się z pozoru wydaje. Tego typu urządzenia służą bowiem do wielorakich celów. Oczywiście łączy je wszystkie możliwość wykonywania określonych ćwiczeń z piłką, które wymuszają utrzymanie stabilności ciała, co dodatkowo wzmacnia mięśnie głębokie. Chcąc osiągnąć spodziewane rezultaty, warto jednak zapoznać się z podstawowymi rodzajami piłek gimnastycznych. Można wyróżnić między innymi:
- tradycyjne piłki gimnastyczne,
- piłki balastowe,
- piłki do pilatesu,
- piłki ogólnorozwojowe,
- piłki do ćwiczeń artystycznych,
- piłki do korekcji wad postawy.
Jaka piłka do ćwiczeń w ciąży lub w trakcie redukcji?
Piłka gimnastyczna będzie się idealnie nadawać dla kobiet w ciąży, które chcą wziąć udział w zajęciach fitness, zapewnić oparcie dla nóg lub łagodzić dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego. Najważniejsze, aby jej wielkość była indywidualnie dobrana do wzrostu osoby wykonującej ćwiczenia na piłce, a powierzchnia specjalnie zabezpieczona na wypadek pęknięcia. Tradycyjne modele rewelacyjnie sprawdzą się, jeśli decydujesz się na ćwiczenia z piłką w trakcie walki z nadwagą.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną – co możemy zyskać?
Dzięki tradycyjnej piłce gimnastycznej możemy pozbyć się w prosty sposób zbędnych kilogramów. Szczególną popularnością cieszy się ona dzisiaj, kiedy tak wiele osób nie wie, co począć z nadwagą i szuka najlepszego sposobu na pozbycie się problemu. Oczywiście wymaga to czasu oraz determinacji, ale rezultaty są zaskakujące. W niektórych sytuacjach specjalista może doradzić, jakie ćwiczenia z piłką będą najbardziej efektywne.
Osoby, które pierwszy raz spotykają się z tym urządzeniem, myślą, że nie przyniesie ono żadnych szybkich efektów i służy wyłącznie do zabawy. Nie jest tak w rzeczywistości. Tradycyjną piłkę gimnastyczną najlepiej jest użyć do drobnych, mało intensywnych ćwiczeń w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej pozwalają spalić więcej kalorii i dodatkowo wzmocnić mięśnie.
Ćwiczenia na piłce w trakcie rehabilitacji
Tradycyjna piłka gimnastyczna jest również świetnym sposobem na rehabilitację. Ćwiczenia z piłką wykonywane są bardzo prosto i o różnej intensywności. Osoby, które mają problemy z kręgosłupem, cierpiące na różnego rodzaju bóle mięśniowe, mogą swobodnie ją wykorzystać. Dzięki piłce gimnastycznej wzmacniamy całe ciało, nie tylko wybrane partie. Jest ona urządzeniem, dzięki któremu możemy się zrelaksować. Nie musimy wykonywać wyczerpujących treningów, aby mieć dobrą formę. Wystarczy, że użyjemy piłki gimnastycznej do poprawy swojego zdrowia.
Trening z wykorzystaniem piłki balastowej
Ćwiczenie równowagi oraz koordynacji z pewnością zapewni nam piłka balastowa. Jest to najnowocześniejsze rozwiązanie dla osób, które w wymienionych powyżej kwestiach mają jakieś problemy. Piłka balastowa posiada kilka indywidualnych, specyficznych cech, na które warto zwrócić uwagę podczas zakupu. Oto najważniejsze z nich:
- jest wypełniona kulkami, które pełnią funkcję balastu,
- balast zapobiega przemieszczaniu się piłki,
- utrzymuje on też piłkę w jednym miejscu.
Piłkę balastową można stosować na różne sposoby. Jedne osoby z pewnością wykorzystają ją do ćwiczeń fitness. Inne – właśnie do treningu równowagi oraz koordynacji. Jest to urządzenie, które w tych kwestiach świetnie się sprawdzi.
Wszechstronna piłka do pilatesu
Dobrze jest również wykorzystać do ćwiczeń piłkę pilates. Jest ona trochę inaczej skonstruowana od dwóch powyżej wymienionych. Służy nie tylko do ćwiczeń pilates, ale również do celów rehabilitacyjnych. Mogą ją z powodzeniem stosować sportowcy. Jest to przyrząd o niezwykle szerokim zastosowaniu. Nie jest istotne więc to, jakie ćwiczenia wykonywaliśmy wcześniej. Mogą ja stosować wszyscy, bez względu na:
- wiek,
- formę fizyczną,
- stan organizmu (właśnie dlatego, że służy również do rehabilitacji).
Piłka gimnastyczna – do czego jest dobra?
Wiele osób, które nie są w temacie, sądzi, że piłki gimnastyczne pozwalają wykonywać tylko jeden rodzaj ćwiczeń. Nie jest to oczywiście prawda. Nadają się one nie tylko do treningu na macie, ale też do wielu różnych aktywności ruchowych zorientowanych na osiągnięcie konkretnych celów sportowych. Będziesz więc w stanie wykonywać:
- równoważne ćwiczenia z piłką,
- wzmacniające ćwiczenia na piłce,
- rozciągające ćwiczenia z piłką,
- ćwiczenia z piłką na koordynację.
Jak widać, zastosowań jest naprawdę wiele. Wszystko tak naprawdę zależy od naszych preferencji, oczekiwań i możliwości. Niektóre osoby trenują naprawdę intensywnie, inne – trochę wolniej. Przykładowo będzie się tak to odbywało podczas rehabilitacji z piłką.
Systematyczne ćwiczenia z piłką – efekty, zalety
Jakie są dodatkowe korzyści wynikające ze stosowania piłki gimnastycznej? Dzięki temu urządzeniu:
- zbudujemy muskulaturę,
- możemy mieć płaski brzuch,
- możemy poprawić stan naszego kręgosłupa.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną, niezależnie od rodzaju, to świetna forma aktywności dla wszystkich kobiet: tych z bólami pleców, jak i walczących z nadwagą. Relaksuje ona całe ciało i dodaje energii. Dlaczego tak jest? Piłka to przedmiot:
- uniwersalny,
- przeznaczony dla każdego,
- prosty.
Jak powinien wyglądać trening z piłką gimnastyczną?
Z piłki gimnastycznej można tak naprawdę skorzystać na dwa podstawowe sposoby: statycznie oraz dynamicznie. Przy udziale piłki można wykonywać trzy rodzaje ćwiczeń, a każde z nich pełni określoną rolę oraz jest bardzo potrzebne naszemu ciału:
- relaksacyjne,
- angażujące pojedyncze partie mięśni,
- angażujące większość mięśni.
Podczas treningu z piłką można skorzystać oczywiście z dodatkowego balastu (tzw. obciążników) na ręce i nogi. To zwiększa z pewnością pracę, jaką muszą nasze mięśnie wykonać. Piłkę najlepiej jest wykorzystać do ćwiczeń pilates, czyli tych spokojnych, odprężających, jeśli mieliśmy bardzo ciężki dzień. W wypadku, kiedy chcemy wzmocnić, uelastycznić nasze ciało i poprawić kondycję fizyczną, lepiej jest wykonywać trening dynamiczny. Można przykładowo połączyć piłkę z:
- ćwiczeniami na stepie,
- wykonywać z nią podskoki,
- wykonywać na niej pajace,
- robić z nią brzuszki,
- robić z nią pompki,
- wykonywać z nią wielorakie choreografie.
Kiedy warto zdecydować się na ćwiczenia na piłce?
A teraz z innej perspektywy. Wiele kobiet skarży się, że ich brzuch nie jest płaski. To z pewnością newralgiczne miejsce na ciele. Powoduje, że pojawiają się nieprzyjemne kompleksy. Jedną z możliwości jest oczywiście wykorzystanie w odpowiedni sposób piłki gimnastycznej. Kiedy to zrobić? Wtedy, gdy:
- tradycyjne ćwiczenia nie dają rezultatów,
- tradycyjne ćwiczenia nie są wystarczająco ciekawe,
- nie mamy zbyt dużo czasu na powtarzanie ćwiczeń,
- nasz brzuch wymaga troski.
Trening z pomocą piłki gimnastycznej jest zdecydowanie bardziej skuteczny niż standardowy zestaw ćwiczeń. Chcesz się o tym przekonać samodzielnie? Wypróbuj parę podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha!
Brzuszki na piłce – krótki poradnik dla osób początkujących
Brzuszki na piłce, czyli najpopularniejsze i niezwykle efektywne ćwiczenie na mięśnie brzucha, możesz wykonywać na kilka różnych sposobów. Chcąc wypróbować pierwszy, klasyczny wariant, zajmij pozycję leżącą na macie, ze stopami wspartymi na jej czubku i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, a następnie stopniowo unieś tułów. Możesz również zmienić pozycję wyjściową, kładąc się plecami na piłce. Jakie inne ćwiczenie z piłką gimnastyczną możesz wykonać? Na przykład:
- połóż się na piłce w taki sposób, aby dotknąć nią brzucha,
- jeśli masz wyprostowane nogi, delikatnie je ugnij,
- unieś biodra i zacznij ćwiczyć brzuszki naprzemiennie na obie strony ciała – najpierw unieś prawą nogę i lewą rękę, a następnie lewą nogę i prawą rękę,
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile zakłada Twój plan treningowy.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną w ciąży – co jeszcze warto wiedzieć?
Dla kobiet w ciąży również istnieją ciekawe ćwiczenia z pomocą piłki gimnastycznej, np. rolowanie miednicy czy kołyska. Można z niej korzystać na każdym etapie. Należy jednak praktykować ćwiczenia z piłką o umiarkowanym stopniu intensywności. Nie mogą być po prostu zbyt obciążające. Świetnie sprawdzają się te relaksacyjne. Gdy chcemy odciążyć nasz kręgosłup, piłka gimnastyczna będzie strzałem w dziesiątkę, jeśli tylko dopasujemy ją do sylwetki i wzrostu.
Sposób na przełamanie nudy? Treningi z piłką fitness!
Jeśli chcemy jak najlepiej korzystać z piłki gimnastycznej, to dobrze jest poznać ofertę fitness. Ćwiczenia z piłką są nie tylko ciekawe, ale mają różne poziomy zaawansowania. Jest to rewelacyjny sposób na zachowanie dobrego zdrowia i kondycji oraz przełamanie schematów. Dodatkowo piłka gimnastyczna świetnie sprawdzi się w nudne wieczory, kiedy chcemy zrobić standardowy trening, ale on jest zbyt monotonny.
Najlepiej wykorzystać piłkę gimnastyczną, jeśli coś nam dolega, chcemy poprawić naszą kondycję fizyczną oraz mieć aktywny wpływ na zachowanie zdrowia. Dzięki niej można wykonać wielorakie ćwiczenia z piłką i dobrze się przy tym bawić. Wiele osób doceniło wszechstronność zastosowania tego urządzenia. Można czerpać inspiracje z filmów DVD lub zapisać się do jakiegoś klubu, gdzie wraz z innymi osobami docenimy zalety wykonywania ćwiczeń z piłką. Mamy mogą dzięki niej zrelaksować się po długim i ciężkim dniu wraz z dzieckiem. Stosowanie jednocześnie suplementów diety jest sprawą indywidualną. Nie trzeba tego robić, ale jeśli chcemy szybciej stracić na wadze, to z pewnością się one przydadzą.
Jak szybko ćwiczenie z piłką pomaga wypracować efekty?
Piłka gimnastyczna – to jest to! Rewelacyjny sposób na przełamanie się do regularnych ćwiczeń. Te standardowe z reguły szybko stają się nudne. Dzięki piłce możemy w łatwy sposób to zmienić. Gwarantuje ona szybki i przyjemny trening, pierwsze rezultaty przynosi nawet po 10 sesjach, a do tego angażuje nawet mięśnie core, które w organizmie pełnią różne, m.in. stabilizacyjne funkcje.
Samodzielnie możesz zdecydować, czy ćwiczenia na piłce mają angażować konkretne, wybrane grupy, na przykład mięśnie proste brzucha, czy też całe ciało. Będziesz też w stanie korzystać z niej zawsze, gdy tylko masz na to czas. Nie potrzebujesz do tego ani specjalistycznej wiedzy, ani dodatkowych akcesoriów. Ćwiczenia z piłką bez problemu da się dobrać indywidualnie; są one proste, uniwersalne i sprawiają radość zarówno osobom, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością, jak też zaawansowanym sportowcom.
Podobne artykuły:
